Мускулна хипертрофия: какво е това, видове и как трябва да бъде диетата
Когато говориш за мускулна хипертрофия, прави се препратка към мускулен растеж и самото тяло поради увеличаването на масата на определени мускулни групи.
Той е консолидиран като една от основните цели на повечето хора, които ходят на фитнес. За постигане на хипертрофия нито една диета или тренировъчна програма няма да свършат работа. Трябва да се спазват поредица от насоки или ключове, които с постоянство и отдаденост ще помогнат за задоволителното изпълнение на предложените цели.
Той е свързан с практикуването на анаеробни спортове поради непрекъснато и продължително повтаряне на едни и същи упражнения. Тези спортове включват вдигане на тежести и културизъм.
Важно е разграничават различните видове хипертрофия, които съществуват, Е, в зависимост от това, което се провежда, обучението ще представи различни условия и характеристики. Следователно по-долу ще видим основните видове и техните разлики.
Видове мускулна хипертрофия
Както казахме, има различни видове хипертрофия, намирайки се пред миофибриларна хипертрофия и саркоплазма че ще разграничим накратко по-долу.
Какво представлява миофибриларната или саркомерната хипертрофия?
Характеризира се с a растеж, причинен от увеличаването на броя и обема на мускулните влакна.
За да се постигне това, основният ключ е видът на проведеното обучение. По този начин, упражнения с малко повторения и забележима тежест (Под 6RM, т.е. тежест, която ви позволява да изпълнявате максимум 6 повторения).
Този тип обучение се прави с структурни упражнения, които включват едновременно няколко мускулни групи и изискват отлично техническо изпълнение, за да минимизират риска от нараняване.
Поради нарастването на нервно-мускулната умора, което този тип силова тренировка предполага, почивка Тя трябва да е по-голяма (между 1´30´´ и 4´), увеличавайки това с нарастването на товара (6RM = 1´30´´- 2´ и 1RM = 4´- 5´)
Използване на този тип обучение, ще подобрите вашата мускулна координация. Тялото ще се научи да набира по-голям брой мускулни влакна, за да изпълни специфичен технически жест, по-бързо и ефективно, като е една от основните причини за произтичащото увеличение на силата.