Можете да отслабнете, като правите йога Видове, упражнения и още - Здравословен начин на живот
Обобщение
Йога практиката поддържа физическо, умствено и духовно развитие, което ви позволява да създадете най-добрата версия на себе си.
Йога може да бъде и ефективно средство, което да ви помогне да отслабнете, особено по-активните форми на йога. И осъзнаването, придобито чрез нежна, релаксираща йога практика, също може да ви помогне да отслабнете.
Много експерти са съгласни, че йога работи по различни начини за постигане на здравословно тегло. Нека да разгледаме някои от тези начини.
Йога и внимателност
Умствените и духовни аспекти на йога се фокусират върху развитието на вниманието. Това увеличава вашата информираност на много нива.
Тя може да ви направи по-наясно как различните храни влияят на ума, тялото и духа ви.
Проучване от 2016 г. предполага, че хората, които развиват внимателност чрез йога практика, могат по-добре да се противопоставят на нездравословни храни и да се хранят удобно. Те също могат да бъдат по-в унисон с тялото си, за да знаят кога са сити.
Смята се, че йога е особено полезна за хората, които се борят да отслабнат и по други начини.
Мета проучване от 2017 г. съобщава, че обучението за внимателност има положителни краткосрочни ползи по отношение на импулсивното или компулсивно хранене и участието във физическа активност. Нямаше значителен ефект върху загубата на тегло директно, но се смята, че загубата на тегло е свързана с по-дълги периоди на тренировка за внимание. Необходими са повече проучвания, за да се разширят тези констатации.
Тъй като ви съветват да не практикувате йога на пълен стомах, можете да изберете здравословни храни, преди да правите йога. След йога сесия е по-вероятно да искате да ядете прясна, непреработена храна. Можете също така да се научите да дъвчете по-старателно всяка хапка и да се храните по-бавно, което може да доведе до по-малко консумация.
Йога и по-добър сън
Практикуването на йога може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Може да откриете, че можете да заспите по-лесно и да спите по-спокойно, когато имате последователна йога практика. В идеалния случай трябва да спите от шест до девет часа всяка вечер.
Качеството на съня често се свързва със загуба на тегло. Проучване от 2018 г. установи, че хората, които са ограничавали съня пет пъти седмично, са губили по-малко мазнини от групата, която е следвала нормалния си режим на сън. И двете групи ограничавали количеството калории, които консумирали, предполагайки, че загубата на сън има неблагоприятен ефект върху телесния състав, включително загубата на мазнини.
Йога нидра е форма на управлявана релаксация, която правите в легнало положение. Практиката може да ви помогне да спите по-спокойно и да увеличите вниманието. Можете също така да зададете намерения по време на йога нидра, което може да ви помогне да развиете цели за отслабване.
Малко проучване от 2018 г. установи, че здравните работници, които са правили йога нидра в продължение на осем седмици, повишават нивата си на внимание. Тази внимателност включваше да действаш с осъзнаване и да не преценяваш вътрешните преживявания.
Нивата на сънливост не се различават значително при проследяване. Този резултат обаче подобри по-дългите хора, които практикуваха. За разширяване на тези открития са необходими по-големи и по-задълбочени проучвания.
Йога и изгаряне на калории
Въпреки че йога традиционно не се счита за аеробно упражнение, има някои видове йога, които са по-физически от други.