Можете да отслабнете, като плувате Net Sport G
Омръзвате ли от същите стари упражнения и силови сесии? Защо не опитате да плувате, за да отслабнете?
Ако търсите нов начин да се подготвите и същевременно да се развиете сила и съпротива кардио, тогава плуването за отслабване може да е идеално за вас!
Плуването има дълъг списък от ползи за здравето.
Установено е например, че упражненията за басейн помагат за намаляване на стресовите фактори. сърдечно-съдов риск и намалете кръвно налягане.
Освен това плуването подобрява капацитета на белите дробове и издръжливост, като същевременно увеличава мускулна сила, особено в горната част на тялото и ядрото.
Ако имате артрит или болки в ставите, определени дейности като бягане и дори колоездене могат да влошат тези симптоми.
От друга страна, плуването е дейност на Слаб ефект.
Както е водата 800 пъти по-плътно от въздуха, ще укрепи вашата мускули и кости и ще намали болката в ставите, без да удря прекомерно твърда земя.
Тъй като плуването е по-нежно към ставите, това означава, че можете да плувате по-често, без да се притеснявате за утежняваща болка в коляното или тазобедрената става.
Това ще доведе до по-добра сърдечно-съдова издръжливост. без висок риск от нараняване.
Вече знаете, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Постоянната фитнес програма ви помага да постигнете тази цел, а плуването е чудесно занимание, което да добавите към седмичната си рутина, за да направите точно това.
Но плуването, за да отслабнете, е нещо повече от просто ходене до басейна и пръскане наоколо в продължение на 20 минути.
Ако отидете до басейна, без да имате предвид планове и плувате, без да мислите няколко обиколки, няма да извлечете максимума от тренировката си.
Имам План за обучение Структурираното плуване ще ви помогне да се придържате към тренировките си и да ви задържи мотивиран за непрекъснато подобряване на силата и кардиото в басейна.
Ако сте начинаещ, добре е да започнете с няколко обиколки наведнъж.
Тогава можете увеличаване на интензивността през следващите няколко седмици или месеци, докато непрекъснато предизвиквате тялото си.
Когато станете по-силни, можете увеличете скоростта си в басейна.
Това означава, че ще можете да плувате по-нататък за същото време и изгарят още повече калории.
Можете да отслабнете с плуване
Добавете интервали с висока интензивност към вашето плуване
Докато плуването е с ниско въздействие, можете да приложите принципите на интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) активирайте метаболизма си и изгаряйте повече мазнини.
Същите принципи, които работят за HIIT във фитнеса, важат и в басейна.
Доказано е, че интервалните тренировки с висока интензивност предизвикват подобно изгаряне на калории като по-дългите пристъпи на упражнения за съпротивление с по-ниска интензивност.
Това е въпреки, че е много по-кратък по продължителност.
Следователно, ако нямате време, можете да увеличите интензивността на плуването си, както бихте направили с интервални тренировки на сушата.
Това гарантира, че дори по-кратката тренировка ще бъде с високо изгаряне на мазнини и изграждане на сила.
Всяка тренировка ще изгаря калории, но колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова повече калории ще продължите да изгаряте, дори след приключване на тренировката.
Това се нарича прекомерна консумация на кислород след упражнения (EPOC).
Изследванията дори са показали ползите от фитнеса от интензивните интервали на активност.
Проучване от International Journal of Sport Nutrition and ExerciseMetabolism показа това двуминутни интервали на спринт произвежда подобна консумация на кислород след тренировка в сравнение с 30 минути непрекъснато бягане с по-ниска интензивност.
И докато това използваше спринт, а не плуване, подобни принципи се прилагат за всяка дейност с висока интензивност.
Добавете няколко играчки за басейн към вашите тренировки
Можете да добавите още по-голямо разнообразие към вашите тренировки по плуване, като използвате различни инструменти плуване.
Използването на екипировка като перки, теглещи шамандури и гребла допълнително увеличава разнообразието на вашите тренировки!
Например, гребла ще увеличи издръжливост за да предизвикате мускулите си и да изгорите повече калории.
В допълнение, включването на оборудване ще ви помогне да подобрите техниката си, което от своя страна ще ви направи по-бързи в басейна и ще ви позволи да изгорите повече калории.
Можете да правите това упражнение с или без оборудване в зависимост от това колко удобно се чувствате в басейна.
Отначало плувайте в удобно темпо, докато не намалите техниката си.
Включващите упражнения също ще помогнат за това.
Тъй като силата и чувствителността във водата се подобряват, можете да започнете да записвате времената си, за да определите как искате да вървите във вашето темпо.
Отопление
- 2 х 100 свободен стил: Плувайте на 100 метра, почивайте 30 секунди и след това повторете.
- 2 x 50 гръб: Плувайте 50 метра, починете 30 секунди и след това повторете.
- 2 х 50 Бруст: Плувайте с бруст 50 метра, почивайте 30 секунди, след това повторете.
Игра с упражнения
- 2 x 50 ритник: Поставете чифт плувни перки и ритайте през басейна със или без скейтборд на 50 метра.
Починете 30 секунди и след това повторете.
Основен комплект
- 1 х 50 свободен стил: Плувайте на 50 метра в свободен стил. Почивайте 30 секунди.
- 1 х 100 свободен стил или теглене: Ако имате тралов шамандура и гребла, тествайте ги на този 100-метров обхват. Поставете буя между бедрата. Това ще накара бедрата ви да изплуват, докато краката ви пълзят зад вас. След това ще се "издърпате" през водата с ръце, тъй като няма да можете да ритате. Можете да използвате греблата в ръцете си за допълнителна съпротива или просто да плувате свободен стил. Починете 30 секунди след приключване.
- 1 х 50 свободен стил: Плувайте 50 метра и след това почивайте 30 секунди.
- 1 х 200 свободен стил или теглене: Това е същото като интервала от 100 метра по-горе, но този път опитайте да увеличите разстоянието до 200 метра. Починете 30 секунди след този интервал.