Можете да ядете овесени ядки на диета с ниско съдържание на въглехидрати и да отслабнете Смесете зеленчуково смути -
Топлата купичка овесена каша сутрин е задоволителна и релаксираща закуска, която със сигурност ще ви поддържа и ще продължите до обяд. Но ако спазвате една от многото диети с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите в овесените ядки може да означават, че е извън границите! Присъдата все още е неясна дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят по-добре от всяка друга диета за отслабване! Овесът и другите пълнозърнести храни предлагат доказани ползи за отслабване, така че продължаването на яденето на овесена каша може да е по-добър вариант, отколкото да я премахнете от менюто.
Овесените ядки не са в списъка на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати ще ви позволят да ядете овесена каша, дори ако тя е с високо съдържание на въглехидрати. Овесената каша може да има ползи за отслабване поради протеините и фибрите си.
Low-Carb Lowdown
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати изискват от вас да ограничите приема на въглехидратни храни като нишестени зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти и сладки храни и напитки. Изискванията на различните нисковъглехидратни диети варират значително.
Дали можете да ядете овесени ядки на диета с ниско съдържание на въглехидрати и дали това ще ви помогне да отслабнете, са два отделни въпроса. Ако сте решени да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, или защото смятате, че това ще ви помогне да отслабнете, или защото вече сте забелязали добри резултати с диетата, видът на диетата, която спазвате, ще определи дали не можете да ядете овесени ядки.
Либерални нисковъглехидратни диети
Минималният препоръчителен прием на въглехидрати е около 130 грама на ден, според Националната академия по медицина. Това означава, че технически всичко по-долу е с ниско съдържание на въглехидрати! Тези диети обикновено са насочени към 100 до 150 грама въглехидрати на ден, според д-р Антъни Гюстин, DC, MS. Основната цел е да се елиминират прости и нездравословни въглехидрати от нездравословни храни, рафинирани зърнени храни, сладкиши и газирани напитки! Ниско умерени въглехидратни диети!
Второто ниво на диети с ниско съдържание на въглехидрати препоръчва консумацията между 50 и 100 грама нетни въглехидрати. В зависимост от това къде приемате въглехидрати по този спектър, може да не успеете да включите порция овесени ядки всеки ден Строги диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите, които ограничават приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама нетен въглехидрат на ден, се считат за много нисковъглехидратни диети. Например, при кетогенна диета, 50 грама обикновено са максималното количество на ден, но за да останете в кетоза се препоръчва да се цели около 20 до 30 грама нетни въглехидрати.
Строги диети с ниско съдържание на въглехидрати
Нетните въглехидрати са общите въглехидрати минус фибрите и захарните алкохоли.