Съвети за поддържане на опашката през летните ваканции

Летният период обикновено носи със себе си промени в хранителните навици, като увеличаване на храненето извън дома, което в крайна сметка благоприятства нежеланото напълняване при много хора след празниците. За да се избегне пренебрегването на храненето и последващата печалба от тегло През тези седмици д-р Мария Луиза де Минго, специалист по ендокринология в Centro Integral de Obesidad y Overweight (CIOS) на клиниката в La Luz, предлага да се следва набор от здравословни насоки. Те са както следва:

през

1) Умерена физическа активност. „Трябва да се възползваме от хубавото време, за да правим разходки, дълги поне половин час, в най-хладните часове на деня (сутрин или по залез), носейки бутилка вода за пиене на малки глътки по време на разходката“, обяснява д-р Де Минго. "Идеалното е да се поддържа определена физическа активност, която помага да се противодейства на калориите, които могат да се консумират в излишък", добавя той.

2) Добра хидратация. Винаги е добре да поддържате хидратация, особено през лятото. По този начин трябва да пиете поне литър и половина течност на ден. „Студените напитки без калории като чай и запарки или кафе с лед са добри варианти, а също и зеленчукови сокове като доматен“, обяснява специалистът, който съветва да се намали консумацията на сладки безалкохолни напитки и, ако няма друго лекарство, да се откажат за техните леки версии. По отношение на алкохолните напитки трябва да се има предвид, че колкото по-високо е алкохолното съдържание, толкова повече калории.

3) Пет хранения на ден. Опитайте се да поддържате, доколкото е възможно, обичайния график на хранене, опитвайки се да правите пет хранения на ден, без да пропускате нито едно, и без да прекарвате повече от 3-4 часа, без да ядете нищо. Вечерите трябва да са по-меки от храненията. Разбира се, важно е да се храните бавно, като отделяте поне 20 минути на всяко хранене и дъвчете добре храната си.

4) Закуски и закуски. Идеалната закуска трябва да включва парче плод, мляко или кисело мляко и хидрат (хляб, зърнени храни или бисквитки). В средата на сутринта можете да вземете парче плод, обезмаслено кисело мляко или малък сандвич, например леко сирене, натурален паламуд или шунка Йорк, пуйка или шунка Serrano без видима мазнина. Добра закуска може да бъде мандра със зърнени храни или плодове (например смути с плодове). Във всеки случай е необходимо да се гарантира, че млечните продукти са обезмаслени и пресни сирена, тъй като тъй като са по-излекувани, те имат повече мазнини.