Може ли креатинът да изгаря мазнините

Креатинът е естествено вещество, което се съдържа в някои видове месо и риба и също се произвежда от човешкото тяло. Консумира се и под формата на добавки, най-често от спортисти за силова тренировка и културисти. Грешка при креатина е да се вярва, че той изгаря мазнините директно, а в действителност това изобщо не е неговата цел. Креатинът обаче може да ви помогне да изгаряте мазнини индиректно, като част от последователна тренировъчна програма за устойчивост. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на креатин.

Предназначение

Креатинът е азотна киселина, съхранявана в мускулната тъкан, в тялото е известна като фосфокреатин. Когато се разгражда, създавайки мускулна тъкан, той формира най-важния източник на мускулна енергия, наречен АТФ. Креатинът често се използва след тренировка за интензивно съпротивление, като вдигане на тежести, а добавката креатин помага за бързо възстановяване на тялото. Според здравния център на Университета в Илинойс Маккинли добавката с креатин не е ефективна за спортисти с издръжливост или заседнали хора. Също така не е ефективен при директно изгаряне на мазнини.

Препоръка за дозиране

Следвайки правилните изисквания за дозиране, креатинът може да помогне за максимизиране на резултатите и минимизиране на рисковете за здравето. Здравният център McKinley препоръчва да се консумират 20 до 25 g креатин на ден за период от пет до седем дни, като всяка доза трябва да се консумира на стъпки от 5 g, разпределени равномерно през целия ден. След първата седмица трябва да консумирате 3 до 5 g на ден. Докато креатинът не изгаря директно телесните мазнини, той може да помогне за изграждането на мускули и тонизиране на тялото по-ефективно.

---