Може да намали мазнините във врата
Вратната мазнина може да се натрупва под брадичката, отстрани или в двойната брадичка. Да се отървете от тази мазнина не е толкова лесно, колкото да правите упражнения за врата, въпреки че този вид упражнения могат да помогнат за намаляване на появата на мазнини. Окисляването на мазнини, т.е. изгарянето на мазнини в тялото, не е задължително да се случи там, където целите. Поради това трябва да предприемете подход за отслабване на цялото тяло. Това включва насочване на областта на шията, за да помогне за изграждането на мускули, ядене на правилните храни и упражнения почти всеки ден от седмицата.
Намаляване на калориите
Намаляването на ненужните калории от вашата диета може да намали значително общия ви дневен калориен прием в много случаи. Например, сода от 20 унции (500 мл) може да съдържа 250 или повече калории. Пиенето на еквивалента на две от тях на ден добавя 500 калории към дневния ви прием. Това е еквивалентно на добавяне на един килограм телесни мазнини на седмица. Докато намалявате калориите, ще установите, че брадичката и шията започват да се втвърдяват за период от седмици. Избягвайте сладки храни и напитки, тлъсти разфасовки от месо и висококалорични закуски.
Упражнения за врата
Упражненията за врата могат да ви помогнат да стегнете и тонизирате мускулите на врата си. Наклонете главата си настрани, напред-назад, докато прилагате нежна съпротива с ръка. Правейки до 10 повторения, три пъти на ден е ефективен начин за укрепване на тези мускули, според университета в Мериленд. Важно е да знаете, че упражненията за шия не изгарят директно мазнините във врата ви, но могат да помогнат за увеличаване на концентрацията на мускулна тъкан в областта. Мускулите изгарят калории по-ефективно от мастната тъкан.