Моята дефиниция Диета - RC обучение

Когато показвам тялото си и хората виждат, че съм отслабнал, те ме питат какви диети правя по време на моята диета на определение, наред с други неща. Тук просто казвам какво правя, но няма да отговоря на няколко въпроса за това каква марка добавки използвам или как развивам диетата си ?.

Когато ви покажа как се храня, ще видите едно нещо; обемни диети трябва да ядете повече и струва повече, но диета на определение Това е много просто, защото не е нужно да ядете много и не трябва да сте в кухнята по цял ден. Това говоря, защото много пъти се чува, че хората нямат време да приготвят ястия и дори да ядат; че не могат да отнесат нещата на места за хранене и други оправдания, които винаги се появяват.

Ще се опитам да покажа колко лесно е да носите храна на места в едно диета на определение; тъй като не отнема много, тъй като те не са много скъпи, наред с други неща, но те са неща, които аз правя и че всеки прави това, което му пеят "топките". Тук ще ви покажа диетата, която използвам за отслабване, но няма да говоря за пилешки гърди и тези неща.

Как да подготвя диетата си за дефиниция

Те обикновено са чисти в мазнини, с изключение на първата и последната; Първото хранене за деня е омлет (с четири яйца с жълтъците им, които са мазнините, които добавям) и през нощта ям поднос с 400 грама пъстърва или сьомга (което добавя останалите мазнини). Останалата част от храненията се основават на въглехидрати между 20-30 грама, което не води до сериозно покачване на кръвната глюкоза и доза протеин между 40-60 грама; въглехидратите, които са толкова малко, разделени на пет хранения (вариращи между 100-150 грама), не ги взема предвид, ако са сложни, прости и такива, защото когато се консумират с протеини, те ще се консумират по-бавно и кръвната захар няма да се повиши.

Този тип диета на определение Това е добре за мен, защото не ме огладнява и не предизвиква безпокойство; Сега, ако съм ял повече въглехидрати, мисля ДА. С тази диета, ако започна с 104 кг, губя кило на седмица, в зависимост от това дали тренирам между другото.

Закуската, проста и пълноценна

Състои се от чиния с бъркани яйца (или омлет, така да се каже), към която добавям зеленчуци с четири хляба, които са като 100 грама въглехидрати. Към всичко това добавям кисело мляко, което има още 100 грама протеин (може да е от меркадона или някои марки добавки).

Не получавам много горещо готвене в диета на определение; Не режа зеленчуците или подобни, но купувам такъв, който идва подготвен, слагам го в микровълновата (около 5 минути) и това е; Пакетът, който имам вкъщи, е добър за около три тортили и не ги горещо кълцам и подобни, защото нямам много време да правя тези неща и ако някога имам време, не винаги се чувствам като да го правиш. Това очевидно е по преценка на всеки един; темата за зеленчуците и тяхното приготвяне.

Как да носите храна през целия ден

Обикновена термо чанта, която се предлага в различни размери и форми; Това е, което използвам, за да нося храна през целия ден, което не заема много място и е практично. Също така нося спешна храна или напитки, в случай че денят се удължи, защото никога не се знае.

Нося протеинови проби със себе си; единична доза изолати за протеинови шейкове или приготвяне на храна, за която не съм мислил. Ако трябва да се храня навън и храната не осигурява всички специфични хранителни вещества за а диета на определение, Нося няколко торбички с незаменими аминокиселини капсули.

За ежедневните шейкове; Приемам едно след тренировка и друго преди, но между храненията не измервам много добре баланса на макросите. Ами протеинът, който приемам за дефиниционната си диета, е добър изолат, наречен Isolac от Scientiffic Nutrition. Когато вземате лъжичка, трябва да видите структурата, която има; Би трябвало да е като пухкав и когато го хвърляте да е като запечен (не че го хвърляте и е като топка); всъщност тежи по-малко, защото при сравняване на добра изолирана кофа с друга не толкова (добра може да тежи 40 грама, а в същата тенджера лоша може да тежи 60 грама).

Добавям в батосите си;

Около 30 грама във всеки шейк.
Около 7,5 грама глутамин за всеки шейк; добре, суроватъчният протеин има около 50% незаменими аминокиселини и около 18-20% глутаминова киселина. Глутаминът не е от съществено значение, тъй като тялото го произвежда (белите дробове го произвеждат) и това е валидно за основните функции и хранене на имунната система, или за подпомагане на тънките черва и всичко това. Но за спортисти, които унищожават мускулната маса и тъй като 60% се състои от глутаминова киселина, тя се счита за „съществена“, въпреки че всъщност не е; Освен това глутаминът е единствената аминокиселина, която съдържа две азотни молекули, като тази, която допринася най-много азот, наред с други свойства, които притежава.
Около 2,5 грама незаменими аминокиселини на шейк.