Много е лесно да прекалите с натрия във вашата ежедневна диета
Ежедневно Световната здравна организация препоръчва да се консумират максимум 5 грама сол или това, което е същото, около 2000 mg натрий. За да видим, че не е необходимо да използваме солницата твърде много, за да надхвърлим тази квота, ние ви показваме пример, който потвърждава, че много е лесно да се прекалява с натрия в ежедневната диета.
В следващата таблица изброяваме различни храни, които могат да се консумират перфектно за един ден, и тяхното съдържание в натрий, достигайки общо 2 грама от този минерал и докосвайки максималната граница, без дори да използвате солницата.
| 1 чаша мляко (200cc) | 100 mg |
| 4 големи филийки бял хляб (120g) | 648 mg |
| 1 филия прясно сирене (30g) | 360 mg |
| 100 грама телешко месо | 60 mg |
| 1 чаша зърнени закуски (30g) | 240 mg |
| 1 чаша кисело мляко (200cc) | 160 mg |
| 100 грама риба | 120 mg |
| 1 чаша консервиран грах (100 г) | 250 mg |
| 1 супена лъжица майонеза (10g) | 60 mg |
| Общо съдържание на натрий | 1998 mg |