Мнения за L Carnitine, какво препоръчват експертите
На този уебсайт говорихме много за l-карнитин и всичко, което може да ни донесе тази популярна добавка. Видяхме неговите ползи и ефекти както в изгаряне на мазнини както при подобряването на спортни постижения, както и други предимства в различни области.
Очевидно е, че не можем да повярваме на всичко, което четем, особено на това, което марките ни казват директно, но можем да се опитаме да се основаваме на научните доказателства, които съществуват за това вещество. В тази статия искахме да съберем няколко проучвания и изследвания, извършени, за да определим какви са истинските резултати.
Ефектите на l-карнитина според различни проучвания
Изследване на неговите ефекти върху спортните постижения
Резултатите от изследванията, проведени от Университета на Кънектикът, бяха публикувани в списание Metabolism, за да се изследва ефектът на този амин върху упражненията. В това проучване субектите получават 2 грама на ден L карнитин или плацебо в продължение на три седмици, последвани от пет комплекта от петнадесет или двадесет повторения упражнения за клякам.
След едноседмичен период на пауза за прочистване на телата на субектите, тези, които са приемали плацебо, са получили L карнитин и обратно, а упражненията и тестовете са били повторени. Един от тестовете след тренировка, състоящ се от ЯМР в средата на бедрото, показа 41-45% по-малко тъканни нарушения, когато участниците приемаха L карнитин преди тренировка.
Освен това добавката показа a по-малко генериране на свободни радикали причинени от упражнения. Участниците също съобщава за по-малко болка след прием на L карнитин в продължение на четири дни след тренировъчни сесии.
Други изследвания
През 2004 г. изследователи от Австрия прегледаха цялата налична научна литература за потенциалните ползи от L-карнитин в статия, публикувана в списание Nutrition. Те стигнаха до заключението, че L карнитин намалява увреждането на мускулите, насърчава възстановяването след тренировка и намалява нивата на млечна киселина, както и предлагане на потенциална полза от тренировки и състезания.
Предишни проучвания са установили, че нивата му в мускулите намаляват, когато правите интензивни упражнения и този процес може да е свързан с умора. Приемането на тази добавка през устата се наблюдава за попълване на нейните нива в мускулите, въпреки че добавката трябва да се приема за един месец или повече, за да се увеличи значително количеството L карнитин в скелетните мускули.
Анализът на д-р Ричард Блумър на тази добавка като директор на Кардиореспираторната/метаболитна лаборатория към Университета в Мемфис и работата със спортисти и пациенти, помага да се обясни как това вещество може да работи в организма за подобряване на ефективността на упражненията.
Първо, увеличаването на съдържанието на карнитин в клетките на ендотела, вътрешната стена на кръвоносните съдове, подобрява способността им да се разширяват и позволяват на мускулната тъкан да получи повече кислород. По същия начин, намалява количеството окисление, причинено от свободните радикали, произведени като страничен продукт от упражненията.
Изследванията са фокусирани върху загуба на тегло и изгаряне на мазнини
Неотдавнашно проучване, проведено в Германия и публикувано в списание Metabolism, анализира тестовете за дишане и урина на дванадесет души, които са били на диета за отслабване. Изследователите проследяват количеството мазнини и протеини, използвани с и без прием на карнитин.
Те открили, че приемът им (1,5 грама три пъти на ден) се увеличава значително преобразуване на мазнините в енергия. Заедно с това други проучвания, които са измервали количеството загубено тегло със и без добавка, са имали резултати, които са показали явна полза за загуба на тегло.
Сред различните проучвания за ролята на L-карнитина в загубата на тегло има едно, което е проведено с необичайно ниво на точност при измерване на промените в телесните мазнини. Техните открития хвърлят малко светлина върху това как и защо тази добавка действа в програмите за отслабване. Това изследване е съвместно усилие между изследователи от Тексаския университет в Сан Антонио и Медицинския център Харбър-UCLA в Торанс, Калифорния и е публикувано в Current Therapeut Research през 1992 г.