Минимална консумация на плодове и зеленчуци за здравословна диета
Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са основни компоненти на а ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА, но… Знаете ли колко плодове и зеленчуци трябва да ядете на ден?
The СЗО препоръчва приемът на a МИНИМУМ от 400 гр. плодови и зеленчукови дневници (с изключение на картофи и други нишестени клубени) за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване.
За да достигнете минималната препоръчителна консумация, трябва да погълнете 5 ОБСЛУЖВАНИЯ СВЕЖИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ НА ДЕН, но знаете ли колко грама е порция?
- Порция плодове е 145 грама (нето). В „домашни мерки“ порция плод е еквивалентна на 1 средна единица ябълка, 1 средна единица круша или 1 средна филия пъпеш ...
- Порция зеленчук е 145 грама (нето). В „домашни мерки“ порция зеленчук е еквивалентна на 1 средно сурова чиния или 1 малка чиния, приготвена (плоска чиния) от манголд, 1 малка чиния сурова и варена (плоска чиния) с броколи, 1 голяма чиния (плоска чиния) маруля ...