Мини упражнения за предотвратяване на затлъстяване и заседнал начин на живот - Instituto Tomas Pascual Sanz
Заседналият начин на живот се счита за рисков фактор, който увеличава смъртността и честотата на множество заболявания, така че, за да се предотвратят тези ефекти, те съветват редуването на малки периоди на физическа активност, за да компенсират часовете, през които човек остава да седи или лежи.
„Дори хората, които правят физически упражнения на ден, прекарват много часове седнали“, подчерта Марсела Гонсалес-Грос, професор в Политехническия университет в Мадрид, която признава, че има група от населението, считана за „заседнала активна“ или „заседнала активна“, в която „Времето на физическите упражнения не компенсира часовете на заседналия начин на живот.
За да се избегне това, експертите насърчават прекъсване с продължително заседнало поведение с малки периоди на физическа активност, тъй като според проучване, публикувано в „American Journal of Clinical Nutrition“, само една минута и 40 секунди физическа активност на всеки половин час може да допринесе за здравето.
Целта беше да се сравнят ефектите върху нивата на кръвната глюкоза, инсулин и липиди след хранене при три различни поведения: продължително седящо поведение от 9 часа; извършване на физическа активност в продължение на тридесет минути, последвано от заседнало поведение; и трето, редовни почивки за физическа активност от 1 минута и 40 секунди на всеки половин час заседнало поведение.
Според изследването „изглежда, че моделът, според който се натрупва общото време на заседналост, може частично да смекчи негативните ефекти от поведението на заседналите“.
По този начин заключенията от проучването показват, че прекъсването на продължително заседнало поведение чрез малко по-малко от две минути физическа активност на всеки половин час има положителен ефект върху здравето, и по-специално върху нивата на глюкоза и инсулин след хранене при здрави възрастни.