Здраве Упражнението, което трябва да правите от 50, за да бъдете винаги здрави
ТОВА НЕ ЗАМАЛЯВА
Въпреки че е вярно, че всеки вид дейност, дори само ходенето, е по-добра от заседналия начин на живот, сега се препоръчва тренировка, която надвишава останалата ефективност
Ако хвърлите един бърз поглед в стаята за тежести на която и да е фитнес зала, ще откриете, че тя вече не е доминирана от културисти и други силни мъже. Никога преди не съм имал толкова разнообразна клиентела; от мрачни неопитни млади мъже до жени на средна възраст. Вече не е странно да видиш мъж, който вече е в пенсия, да се поти машини с единствената цел да се подготвите и да подобрите здравето си. Това обаче все още е малцинство и все още има хора в тази възрастова група, които имат алергии към всичко, което им напомня за натоварване и физически упражнения.
Понякога изглежда, че броят на нещата, които можете да направите, зависи от броя на свещите в тортата ви за рожден ден. Въпреки че е вярно, че всеки тип дейност, дори само ходенето до работа, е по-добре от воденето на заседнал живот, сега се застъпва за вид упражнения, които надвишават останалите по ефективност, особено с напредването на възрастта. Това е не друг, а той тренировка за издръжливост което според неотдавнашно проучване, публикувано в „Изследване на качеството на живота“, е много по-полезно от аеробните, като бягане, плуване или каране на колело, точно видът дейности, които първо ни хрумват, когато мислим за отслабване или водене на здравословен живот.
Това обучение е не само полезно, за да останете активни, но преди всичко да подобрите психичното си здраве с течение на годините
За проучването финландски изследователи от университета в Ювяскюла набраха 106 души от между 65 и 75 години, от които никой не е бил физически активен (много често срещан навик сред популациите от тези възрасти и който според Световната здравна организация трябва да прави поне 150 минути седмично умерена аеробна активност и поне две сесии на седмица силови тренировки). С изключение на една група, която остана встрани, останалите започнаха да правят анаеробни упражнения за съпротива (като вдигане на тежести или кратки набори от усилия) между един и три пъти седмично.