Микродозирането на упражнения е достатъчно четири секунди, за да започнете да изгаряте мазнини? BuenaVida EL

Група учени смятат така. Неговият експеримент приписва метаболитен ефект срещу заседнал начин на живот на тренировка от само 160 секунди, разпределена в продължение на 8 часа

Поради коронавирусната криза BuenaVida не е на будките. Изтеглете го безплатно от тук

упражнения

Дали Изуми Табата бърза да се оправи, или работи, оставяйки му малко свободно време, е загадка. Но нещо важно беше в съзнанието му, когато реши да изучава упражнение висока интензивност и няма съмнение, че тази идея предизвика едно от най-важните изследвания в кариерата на учения от Националния институт по фитнес и спорт в Япония. Той го публикува през 1996 г., когато бягането се наричаше джогинг и много се изпотяваше, в продължение на часове, беше единствената тайна за поддържането на форма. Изследванията им променят всичко с твърдението, че ефектите върху аеробния капацитет на умерена 60-минутна тренировка са сравними с тези на високоинтензивната тренировка, състояща се от 20-секундни сетове, последвани от 10-секундна почивка, докато завършите 60-минутна тренировка.4 изнурителни минути.

Да търгувате един час бягане за тренировка от 240 секунди? Изглежда стратегия, не по-малко немислима, по-типична за заблуден от човек на науката. Нещо невъзможно, абсурдно. И все пак работата освети диаграмата Tabata, която е теоретичната основа за интервални тренировки с висока интензивност, рутина, достъпна само за "коравите момчета" от фитнес залата, известна със съкращението си на английски, HIIT.

Предложението не само си проби път през 20-ти век, но идеята му продължава да си пробива път: ако 240 секунди са впечатляващи, толкова по-удивително е твърдението, че 160 секунди на ден са достатъчни, за да облекчат някои от последиците от галопирането заседнал начин на живот, който масово страдаме. Точно това изследване от Тексаския университет в Остин, публикувано в списанието Medicine & Science in Sport & Exercise, предполага, че е повишило антето (или надолу, в зависимост от това как го гледате) до рутина, базирана на микронизове от само 4 секунди.

Призив към тялото за изгаряне на мазнини?

Анализът на учените от американския университет се фокусира върху триглицеридите, вид мастни киселини, много разпространени в организма, които могат да бъдат открити в кръвта. Изглежда, че седенето за безкрайни периоди - тоест по време на работния ден на милиони хора и обичайната им почивка след това, пред екран - повишава нивата на триглицеридите. На теория упражненията помагат за понижаването им, според идеята, която подкрепя новия експеримент.