3 дневна рутина за отслабване

Дългосрочният начин за отслабване трябва да бъде допълнен с процедури за отслабване, но се прави селекция от упражнения, които активират специфични хормонални реакции.

Днес a рутина състоящ се от 3 дни тренировка, почивка между всеки ден от рутината; където първият ден е силова сесия, която ще повиши нивата на тестостерон, вторият ден се грижи за тренировки с млечна киселина и използва основни сърдечно-съдови и мускулни упражнения за намаляване на мазнините.

Помагайки за балансиране на хормоналната среда, той улеснява елиминирането на мазнините в тялото и най-важното е поддържането на загуба на тегло. Това е рутина, която може да се изпълнява от начинаещи или експерти, която трябва да се поддържа около 6 седмици, за да се възстанови ефективно хормоналната среда на тялото.

Ден 1

Правете тази схема от упражнения без почивка, почивайте само 2 минути в края на цялата верига и започнете отново. Изпълнете тази схема 5 пъти.

- Мъртва тяга с щанга

Това е упражнение, което започва да кляка, да държи щанга, до повдигане на торса и привеждане на щангата до нивото на бедрата.

- Асистирани набирания

Движението е идентично с това, направено при класическите изпъкналости, като разликата е, че в този случай се извършва с машина, която позволява добавяне на тежест, в допълнение към осигуряване на опора върху пищялите на краката, което води до малко сложен вариант.

- Почистете и натиснете или заредете

Класическо упражнение, което включва мъртва тяга, но добавяне на по-сложни движения.

- Бар за клякам

Този ход е основен клек, но добавя повече трудности, като използвате щанга през рамото.