Методът Tabata за отслабване - отслабнете у дома

Може би сте чували за Метод Табата за отслабване, но вероятно не сте напълно ясни какво е това или как да го извършите.

Методът Табата започва с проучване, проведено през 1990 г. от д-р Изуми Табата, когато той е работил с японския отбор по бързо пързаляне с кънки, подготвяйки се за олимпийските игри.

Това проучване е проведено в Националния институт по спорт и фитнес в Токио, което основно сравнява разликите между един час фиксирани интензивни сърдечно-съдови упражнения в сравнение с 4-минутна HIIT тренировка.

Участниците в изследването бяха елитни спортисти. Тестът се провежда на стационарен велосипед, в който те изпълняват интервали с висока интензивност от 20 секунди, редуващи се с 10 секунди почивка и в цикли от общо 6 до 8 повторения.
Усилията, на които са били подложени спортистите, са 170% от техния максимум VO2 и като се има предвид, че за средностатистически човек 90 или 100% от VO2 max е свързан със световъртеж и повръщане, можете да добиете представа за бруталната интензивност на обучението.

Ето защо, ако след като сте преминали метода на табата, за да отслабнете, се чувствате добре, това е, че дори не сте се доближили до адекватната интензивност на работа. Всъщност според д-р Табата е било обичайно спортистите да се срутват на земята в края на тренировката.
След като спортистите изпълняват метода Tabata 4 пъти седмично в продължение на 6 седмици. Резултатите са, че участниците са постигнали 28% увеличение на своя анаеробен капацитет и 15% подобрение на своя аеробен капацитет в допълнение към намаляване на процента на телесните мазнини.

---