Методът Dukan улеснява хранителната стълба
Не знаем дали д-р Пиер Дюкан е искал да се преоткрие или просто да се изправи срещу обвиненията, които все още се отправят към диетата му, че е строга и „нездравословна“. Факт е, че той е решил да пусне нов метод, така наречената „хранителна стълба“, където представя различен и по-лесен начин на диета. Да видим от какво се състои.
Вашият браузър не може да покаже това видео
Методът на нежния Дюкан (или Хранителна стълба) не замества оригиналната диета на Дюкан, тя го допълва. Това е много по-поносима алтернатива от класическия метод, особено за тези, които не се справят добре с дозиране с плодове или въглехидрати. Предназначен е за тези, които искат да отслабнат с 15 килограма или по-малко, за тези, които нямат медицинска причина, поради която е необходима бърза загуба на тегло, и за хора, обезкуражени от строгите диети.
Всъщност има прилики с така наречената „диета“Dukan Express”, Където няма фаза на атака или круиз. При лесния метод, вместо да правим редуването на чисти протеини и протеини със зеленчуци, ще имаме седмична диета и всеки ден има свои правила. В края на седмицата започвате отначало и така докато достигнете целевото тегло.
Хранителната стълба, стъпка по стъпка
Понеделник, Чист протеин по желание
Първият ден от диетата винаги е най-лесният: ние сме мотивирани и нямаме нищо против да се откажем от капризите си. Следователно няма да ви е трудно да направите нито един ден от чист протеин. По-добре, ако ядете риба, но ако решите месо, изберете пуйка или пиле (разфасовките с по-малко мазнини). Можете да имате неограничен протеин на прах и подправки, но нямате повече от 800 грама млечни продукти на ден. Пийте много вода и не забравяйте, че упражненията са задължителни: ходете 20 минути с добро темпо.
Вторник, Протеини + Зеленчуци
На този ден зеленчуци, без ограничение на количеството. Упълномощените са същите като във фазата на круиз. Това означава, че трябва да ограничите варените моркови, артишок и цвекло. Картофи, грах, бобови и бобови култури са забранени на този ден. Ограничете солта и правете (задължително) 20 минути упражнения (бързото ходене е достатъчно).
Сряда, протеини + зеленчуци + плодове
Едно от нещата, които ни струват най-много, когато го правим
тази диета е да се откажете от плодовете. В лесния метод на Дюкан
на третия ден вече можете да го включите. Да, само до 150
грама (цели плодове, не сок). Добавете го към вашите протеини
и зеленчуци. Най-препоръчителните са: ябълки,
портокали, мандарини, грейпфрути, киви, круши, ягоди и
малини. Няма да можете да имате банани, грозде или сушени плодове
(фурми, сушени кайсии, сушени сливи). Сушени плодове (орехи)
те също нямат право. Днес упражнението ще бъде малко
по-интензивно: 30 минути ходене с бързо темпо.
Четвъртък, протеини + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб
Както можете да видите, хранителната стълба продължава, добавяйки сега
на пълнозърнест хляб. Можете да вземете порция до 45 грама,
което би съответствало на наздравица. Да, трябва да бъде
истински пълнозърнест хляб и това означава, че не съдържа захар
от всякакъв вид или брашна, които не са цели. Хлябът, който