Метаболизъм всичко, което трябва да знаете и съвети за повторното му активиране

Когато сте на диета или възнамерявате да го направите отслабнете, съвсем неизбежно е дори да се мисли как работи вашият метаболизъм. Този процес всъщност се занимава със задоволяване на изискванията на Енергия на вашето тяло, чрез извличане и използване на енергията, съдържаща се в храна които консумирате. Трансформация, която трябва да работи правилно: a бавен метаболизъм, което не работи добре, прави отслабване да бъде много по-трудно.

което

Опитваме се да разберем по-добре какво е метаболизъм, изясняване малко как работи. Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете за този процес, който е толкова важен за вас физическо състояние и по-специално:

  • Какво е метаболизъм
  • Как работи
  • За какво е
  • Il базален метаболизъм
  • Il енергиен метаболизъм
  • Как да го ускорим
  • Правилните навици, които да ви накарат да се движите отново.
  • Кои храни го ускоряват
  • Какво да не се прави
  • Други причини за забавяне.

Какво е метаболизъм?

На гръцки метаболе означава „промяна“. The метаболизъм на веществото е просто химическата трансформация на него в нещо друго. Следователно, ако на клетъчно ниво, захар Той се трансформира в Енергия, можем да кажем, че „метаболизъм". Клетъчният метаболизъм, за да бъдем точни.

Следователно, метаболизъм Това е наборът от химични реакции, които се случват в тялото ви, и хормоналната регулация на тези реакции, за да превърне храната, която ядете, в енергията, от която се нуждаят клетките на тялото ви. Енергия, която тялото използва, за да накара клетките да работят правилно и да ни поддържат живи.

Как работи?

Този набор от метаболитни химични реакции протича непрекъснато в нашето тяло, чрез два основни процеса: катаболизъм и анаболизъм.

Катаболни реакции

The катаболизъм Известен е и като „разрушителен метаболизъм“, тъй като се състои от разграждането на молекулите, въведени с храната, в други, по-лесно използвани от тялото.

По-специално, макромолекули, като липиди, на протеин, на въглехидрати (но също така витамини, минерални соли и всички други вещества) се разграждат, за да произвеждат енергия, по-прости молекули, които изпълняват други функции или да бъдат рециклирани.

Анаболни реакции

The анаболизъм обработва тези рециклирани части, като им дава функция за пластмаса и резерв на мощност.

С други думи, анаболизъм тя има за задача да отглежда органи и тъкани, да ги възстановява в случай на разрушаване или просто да променя и съхранява молекулите и да ги отлага. Този "резерв" предполага, че винаги има достатъчно енергия, която да ни позволи да се справим с усилията и да улесним клетките да се развиват правилно.

Освен това тази реакция има и функцията да съхранява и оптимизира енергията, която ще може да ни служи в бъдеще.

За какво е метаболизмът?

Тази сложна реакционна система е много важна както за вашето здраве, така и за контролиране на телесното ви тегло.

Всъщност това е основното метаболизъм този, който определя диетата, която да спазва и физическата активност, която да изпълнява, за да постигне идеалното тегло.

За да оцените правилното функциониране на вашия метаболизъм, трябва да се направи допълнително разграничение между базален (също наричан BMR) и какво е свързано с дейността, извършвана от индивида (енергиен метаболизъм).

Базален метаболизъм

Когато говориш за BMR, ние се позоваваме на това, което тялото ви консумира при условия на абсолютна почивка.

За да бъдем по-точни, базален метаболизъм представлява минималното количество енергия, необходимо за будния субект, но в състояние на пълна почивка, за да поддържа жизнените си функции (дишане, циркулация, храносмилане и др.). Обикновено се изчислява след гладуване от поне 12 часа и в момент на пълно отпускане, както физическо, така и психическо.

Този енергиен разход, който при здрав и заседнал възрастен представлява около 65-75% от общия брой, се дължи главно на активността на чиста мускулна маса, т.е. към мускулите и вътрешните органи, по-специално мозъка, черния дроб, бъбреците и сърцето.

Обикновено при мъжете чиста телесна маса той е по-висок в сравнение с жените, докато за всички има прогресивно намаляване през годините. Също така има голяма вариативност от един човек на друг. Това означава, че с едни и същи въведени калории, някой може да има тенденция да наддава повече от друг.

Това е така, защото базален метаболизъм се определя генетично от няколко фактора, като например:

  • Секс: той е по-висок при мъжете.
  • Възраст: в напреднала възраст е по-бавно, отколкото в юношеството.
  • Други хормонални фактори, които могат да характеризират фазите на живота.

Енергиен метаболизъм

Определя се от физическа дейност което правите всеки ден и чрез индуцирана от храната термогенеза. Следователно, поради работата, която вършите, за да движите тялото, правете различните движения или вдигайте тежест и заради необходимата консумация на енергия за храносмилане, усвояване и метаболизъм от изядената храна.

Той винаги представлява по-нисък процент на потребление на енергия в сравнение с базална скорост на метаболизма, освен ако не сте увеличили с a спортна дейност много интензивно.

Също така трябва да се вземе предвид, че всяко физическо натоварване има определени енергийни разходи, които засягат вашите дневни калорични нужди.