Метаболитни терминатори за изгаряне на повече мазнини Трансформатор

Метаболитни терминатори за изгаряне на повече мазнини

Следващото ви хранене ще нахрани мускулите ви, а не мазнината ви.
Принуждавате тялото си да изгаря повече мазнини за по-малко време
Увеличавате способността си за усилия, тоест вашето „дъно“

Идеята е да свършите изтощени за пет минути. Тук имате три възможности

Tabata-Burpee Combo

Фантастични две: д-р Табата и д-р Бърпи. Izumi Tabata изобрети интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Роял Бърпи изобретил най-интензивното движение, което можете да направите с телесното си тегло.

Ето какво трябва да направите:

Нежен удар на място за 1 минута за увеличаване на сърдечната честота
20 секунди нон-стоп репети
10 секунди почивка
Повтаряйте тази рутина за 20 + 10 секунди, докато завършите общо четири пъти
Бягайте на място за една минута, за да намалите сърдечната честота

Разходка на зает фермер

Ако си спомняте, разходката на фермера се състоеше от хващане на две тежести с ръце и ходене. В този случай поставете две бутилки вода или два маркера на разстояние 10 метра и вземете две гири, които можете да вдигнете. Сега направете тази схема, без да пускате гирите:

Започнете от първия маркер и направете 10 повторения на наклонен ред
Без да ги пускате, вървете възможно най-бързо до следващата марка и направете 10 едновременни повторения на бицепса
Не пускайте, върнете се до първата марка и направете 10 клека с дъмбелите на височината на раменете
Вървете до втората марка и направете 10 повторения за рамото
Все още не можете да ги пуснете! Върнете се към първата маркировка, за да завършите веригата
Починете минута и започнете отново
Повторете общо три пъти

Кутия на Страшния съд

За това упражнение се нуждаете от пейка, фитнес зала или високо стъпало. Направете 10 повторения на всички верижни упражнения с 20 секунди почивка между всеки набор.

Скачане на пейка: скочи до върха на пейката със събрани крака, отскочи отново. Контролни въздействия.
Странични скокове с пейка: започнете от едната страна на пейката и скочете със събрани крака към другата страна, повтаряйки до 10.
Лицеви опори на пейката: Опрете ръце на пейката и правете лицеви опори. Това е твърде лесно? Опрете краката и ръцете си на земята.
Vees с пейка- Започнете с дупето си на пейката и разкрачени и събрани крака и се вдигнете, за да докоснете пръстите на краката си с ръце.
Стъпала с пейка: изкачете се на пейката с единия крак и слезте с другия, сменете краката, за да се изкачите и повторете.

Тези пет минути ще ви се сторят като пет часа, но приливът на ендорфин, който ще имате след това, ще компенсира всичките ви усилия. Ще се почувствате като никога.

Снимка: Crossfit фитнес жена от Shutterstock, не използвайте повторно

Подобни публикации

Стратегическото кардио, рутината за изгаряне още ...
Пийте повече кафе, за да загубите повече телесни мазнини
Захарният дефицит и мускулите ви, ключът към ...
Губете повече мазнини, като вечеряте по-рано
Как да изгаряме мазнини
Яжте пикантно, за да губите мазнини и да живеете по-дълго

Вижте коментари

Благодаря, че качихте тези бележки. Много добър блог.

Здравейте! Бих искал да ви отправя запитване. Правих три седмични спинингови сесии (понеделник, сряда и петък) и две пилатес сесии (вторник и четвъртък) от два месеца. От това, което прочетох във вашия блог, мисля, че би било необходимо да се въведат тежести, но не знам дали би било твърде много и бих се претренирал или трябва да заместя или кои дни. Аз съм жена, на 25 години съм и тежа 57 кг (преди да започна, тежах 54, но разбирам, че това е заради мускула, тъй като имам 7 см по-малко от талията). Благодаря много предварително!:)

Здравей Ванеса. Поздравления за вашата упоритост. Ако въвеждате тежести в тренировъчната си програма, най-добре е да замените два дни спининг с тренировка с тежести и да добавите 10 до 15 минути интервално кардио в края. Не правете всичко наведнъж, би било твърде много.

Бих искал да ми кажете какво мислите за упражненията за поддържане на полу-огъната позиция или за трайно напрежение, не знам дали мога да се обясня, например, като правя упражнение с въжета, правите лицеви опори и продължавате да оставяте мускула да страда сам и да се изтощавате, в напрежение, без да го движите,. Или когато правите лицеви опори и оставате неподвижни в лицевите опори. Казвам го поради тази причина те казват, че ако няма болка, няма победа или нещо подобно. и то ако боли мускулно: D

Тези упражнения се наричат изометрични и се препоръчват за предотвратяване на атрофия на мускулите, когато имате обездвижен крайник поради фрактура, например. В проучване с астронавти обаче беше установено, че те не предотвратяват разграждането на мускулите като динамични упражнения, тъй като не причиняват увеличаване на мускулните влакна по размер или интензивност на свиване.