Менопауза; 3 основни съвета, които работят, за да се справят
Нашият треньор по хранене, Лора Рохас, ви дава 3-те съвета, които работят за избягване на страховитото наддаване на тегло, което често води до менопаузата! Открийте ключовете, за да избегнете напълняване по време на този етап!
Въпреки че е парадоксално, момичетата приветстват първата си менструация с ентусиазъм, тъй като разбират това събитие като първата стъпка към „остаряването“. въпреки това, жените разглеждат последния си период като отрицателен, и дори мнозина го определят като "края на своя етап като жена" или дори наричат менопаузата болест, която трябва да се лекува.
Днес искам да говоря с вас за менопауза и за онази промяна, която се преживява през този период и която се тревожи толкова много: качване на тегло.
Не само ще обясня какво се случва с тялото ни, но ще ви дам инструментите и съветите за менопаузата и че можете изправете се пред този нов етап.
По този начин ще откриете кои са най-добрите ви съюзници, за да поддържате завидно състояние Здраве и здраве.
Менопаузата: съвети за нов етап
Идва момент в живота на жената, когато усещаме, че нещо се променя, въпреки че очевидно за нас всичко остава същото. Това обикновено се случва почти винаги, когато навлезем в известния „етап на зрялост“. Това, което се случва е това яйчниците спират да произвеждат яйцеклетки и тялото започва да се отделя по-малко полови хормони, това ще рече, по-малко естрогени.
Тази естествена промяна в тялото причинява периодите настъпват по-рядко докато най-накрая изчезнат. Менопаузата се счита за окончателна, когато жената престане да има период от една поредна година.
Цялото това преходно време, което включва годините преди и след менопаузата, се нарича климактерично. Ако се върнем към етимологичния му произход, терминът идва от гръцката дума „стъпка“; но това не е просто поредното стъпало на която и да е стълба, а по-скоро връзката, която води до нов етап в живота на жените.
Диета: ключът към избягване на наддаването на тегло
В менопаузалния период повечето жени откриват, че техните теглото се увеличава по-лесно и те прибягват до всички онези трикове и диети, които преди са използвали за отслабване. Но с една голяма разлика: сега те са неефективни. Това е реалност и трябва да я приемете!
Най-честата грешка е намаляването на калорийния прием и елиминирането на основни храни за организма, за да компенсира тази ситуация. Когато намалим дневния калориен прием, тялото се адаптира да живее с осигуреното количество енергия и това означава, че в деня, в който ядем по-обилно хранене от обикновено, тялото го съхранява в резервна форма и ни кара да спечелим повече тегло. Намаляването на калорийния прием не е решението!
Ако искате да отслабнете по време на менопаузата, първото нещо, което трябва да знаете, е това наддаването на тегло, което страдате, ще се стабилизира за приблизително 2-5 години. Но дотогава можете да използвате тези три практически хранителни съвета по време на менопаузата:
Ограничете консумацията на въглехидрати
Когато ядем излишък от въглехидрати (хляб, картофи, тестени изделия, ориз), тялото го съхранява като мазнина. Така че, за да предотвратим това, трябва да контролираме потреблението му.
Как Ограничете се до купа пълнозърнести храни или парче пълнозърнест хляб за закуска. И няма ли повече хляб през деня? Не. Въпреки че хлябът е много богат източник на въглехидрати, ние можем да получим тези хранителни вещества чрез други храни, като зеленчуци. Това, което трябва да направите, е увеличете консумацията на зеленчуци. И можете да ги ядете по всякакъв начин: варени, приготвени на пара, печени, пюрета, сурови ... както предпочитате, но трябва да ги включите като първо ястие както на обяд, така и на вечеря.