Меню от седмица 7 (DNC) На диета с Тереза
Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
За тези, които не посочват конкретна сума, следното може да служи като насока препоръчителни порции .
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 30гр пълнозърнест ръжен хляб със сирене Бургос и няколко капки мед, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка или разрез.
Храна: Заек с чесън и домашно пържен домат, салата от маруля и 10 гр. Царевица, 20 гр. Хляб, парче плод, вода, кафе и запарка.
Снек: Парче плод и запарка или разрез.
Вечеря: Хек с чесън и гъби, натурално кисело мляко и запарка.
ВТОРНИК
Закуска: 15гр зърнени храни без захар, 15гр овес, кафе със соево мляко без добавена захар и запарка.
В средата на сутринта: парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Печен лук и картофи, котлети от пуйка на скара с червен пипер и лимон, парче плод, кафе и чай.
Снек: Сирене, разбито с подсладител и червени плодове.
Вечеря: Омлет с чесън, аспержи и скариди, 20гр пълнозърнест ръжен хляб, 00 желатин и запарка.
СРЯДА
Закуска: През нощта (в контейнер смесваме 3 чаени лъжички овесени ядки предишната вечер, микропечена ябълка, канела, чаена лъжичка лек мармалад, 11гр семена от чиа 1pp и половин чаша мляко), кафе и запарка.
В средата на сутринта: парче плод и запарка или разрез.
Обяд: Филе на скара с горчичен сос (смесете дижонска горчица и мед и загрейте за няколко секунди на микро), салата от маруля, кълнове от боб и 3 супени лъжици варена леща, парче кафяв плод и запарка.