Препоръчителни храни за сърдечно-съдово здраве - По-добре със здравето
Въпреки че със сигурност знаете това Яденето на определени храни може да увеличи риска от сърдечни заболявания, много пъти е трудно да се променят хранителните навици. Ето съвети за спазване на диета за сърдечно-съдово здраве.
Знаейки кои храни можете да ядете в по-голямо количество и кои трябва да ограничите, ще бъдете на път за здравословна диета.
Средиземноморската диета се счита за най-здравословната за сърцето, тоест този, който най-добре помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Тази диета се характеризира с високо съдържание на плодове, зеленчуци, мазна риба, бобови растения, ядки и зехтин.
Какво представляват сърдечно-съдовите заболявания?
Сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) са група нарушения на сърцето и кръвоносните съдове, които включват:
- Коронарната кардиопатия.
- Мозъчно-съдови заболявания.
- Периферни артериопатии.
- Ревматични сърдечни заболявания.
- Вродени сърдечни заболявания.
- Дълбока венозна тромбоза и белодробни емболии.
Сърдечните пристъпи и инсулти (CVA) често са събития, причинени от препятствия, които пречат на кръвта да тече към сърцето или мозъка. Най-честата причина е образуването на мастни отлагания по стените на кръвоносните съдове, които доставят тези органи.
Тези заболявания обикновено се причиняват от наличието на комбинация от рискови фактори, като пушене, нездравословни диети и затлъстяване, физическо бездействие, вредно използване на алкохол, високо кръвно налягане, диабет и хиперлипидемия.
Защо трябва да се грижим за храната
Много фактори участват в сърдечно-съдовото здраве. Заседналият начин на живот или консумацията на алкохол и тютюн имат силни отрицателни последици, които могат да бъдат опустошителни, според проучване, публикувано в Международния вестник за екологични изследвания и обществено здраве. Същото се случва и с храненето, което се оказва ключов елемент за избягване на риска от тези заболявания.
Според данни на Световната здравна организация: „Около 17,5 милиона души са починали от тази кауза през 2012 г., което представлява 31% от всички регистрирани смъртни случаи в света. От тези смъртни случаи 7,4 милиона се дължат на коронарна болест на сърцето и 6,7 милиона на мозъчен инсулт ".
Диета за подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Орехи
Орехите са класически съюзник на сърдечно-съдовото здраве. Консумацията му ни помага да намалим риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания. Това се дължи на високото му съдържание на омега-3, като вещество, което се е оказало доста полезно за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Екстра върджин зехтин
Това е една от основните и основни храни за сърдечно-съдовото здраве в средиземноморската кухня, така че е удобно да го консумираме всеки ден. Благодарение на съдържанието му на мононенаситени мазнини помага за понижаване на лошия холестерол и освен това за повишаване на добрия холестерол.