Меню на протеинова диета, фази и препоръки, които да следвате

КАКВО Е ПРОТЕИНОВА ДИЕТА?

The протеинова диета, Той е богат на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, много е ефективен за лечение на наднормено тегло и леко затлъстяване, като предизвиква състояние на кетоза, процес, при който тялото използва натрупаните мазнини като основен източник на енергия, като не може да ги получи от въглехидратите

препоръки

ФАЗИ НА ПРОТЕИНОВАТА ДИЕТА

Първа фаза на протеиновата диета

Ще ядете почти изключително протеини, и ще елиминирате въглехидратите и мазнините влезте в кетоза. Обикновено губите 80% от теглото, което сте определили с Вашия лекар като цел, така че ще забележите резултатите много скоро и ще се чувствате много мотивирани да продължите. Тази първа фаза е най-трудната, тъй като е възможно да имате запек или главоболие, освен това е възможно и да имате малко алитоза, която да ви помогне да го преодолеете.

Втора фаза на протеиновата диета

Във втория можете постепенно да въведете хидратира и мазнини.

Трета фаза на протеиновата диета

В третия ще стартирате етап на поддръжка, в който ще приложите на практика всичко, което сте научили за здравословното хранене и упражненията.

Меню с протеинова диета

Ето няколко примера за протеинова диета

Протеинови ястия

  • Салата от леща с парчета пиле и ябълка.
  • Твърдо сварено яйце с авокадо и скариди.
  • Ориз с нахут, пиле и зеленчуци.
  • Тостове със сьомга и омлет.

Протеинова закуска

Някои опции за лека закуска по здравословен начин и осигуряване на висок процент протеини са например кисело мляко със сурови бадеми, малко сирене с резен домат и парче пуйка или някои сурови пръчици целина и моркови с хумус.

Протеинови вечери

  • Печена пуешка филе.
  • Хек на пара.
  • Такале с тофу от тиган.
  • Сепи на скара.
  • Татаки от риба тон.

ХРАНА С ПРОТЕИНИ

Натурални фъстъци

Фъстъците са богати на протеини. Но освен това те са богати на фибри или магнезий. Много проучвания предполагат, че оптималната храна е да се губят мазнини и това е така, защото те имат голямо количество мононенаситени мазнини, известни като добри мазнини.