Мелатонинът, хормонът на мрака - Sap Health

Това не е предназначено да бъде трактат по неврофизиология, но бих искал споменаването на тези думи да ви е познато в края на това четене: триптофан, серотонин и мелатонин. Разглежданата тема е мелатонинът, който се определя като a хормон, произведен от епифизната жлеза. Фармакологичното му наименование би било: N-ацетил-5-метокси-триптамин (той е производно на аминокиселината триптофан). Това е хормон, предизвикващ съня, който е известен още като хормон на тъмнината.

Триптофанът е основна аминокиселина в освобождаването на серотонин (невротрансмитер регулатор на съня и удоволствието, известен също като уелнес хормон).

око! Триптофанът е незаменима аминокиселина (т.е. тялото само не може да я синтезира, така че се получава само чрез храната). Така че нека се погрижим да поддържаме нивата си до високо протеинова диета като яйца, мляко, пълнозърнести храни, шоколад, овесени ядки, фурми, сусам, нахут, лули, фъстъци, бадеми, банани, тиква, червено месо, риба, пиле и др.

Вече имаме трите дефинирани понятия: триптофанът е основна аминокиселина, която се трансформира в серотонин, който е невротрансмитер, регулиращ отделянето на мелатонин, който е хормон, секретиран в епифизната жлеза. Липсата на триптофан може да допринесе отрицателно за нивата на мелатонин и серотонин, което води до симптоми на безсъние, безпокойство и стрес.

ЗНАЕШЕ ЛИ…

Серотонин регулира ежедневния цикъл сън-събуждане, както и нашето душевно състояние. Ниските нива на серотонин са свързани със симптоми на депресия, умора, гняв, негативизъм, главоболие, безсъние или безпокойство. Високите нива на серотонин са свързани с чувство на щастие и релаксация. Измерването на нивата на серотонин може да бъде параметър, който да се вземе предвид за проследяване на еволюционния контрол на депресивната картина.

Относно мелатонина

Ще съсредоточим вниманието си върху мелатонин, секретира се в епифизната жлеза. Епифизата се намира в мозък и размерът му е подобен на грахово зърно (измерва между 5 и 8 mm). Формата му наподобява малка шишарка (оттук и името му). Секрецията му се регулира от промени в околното осветление (отделя се на тъмно). По този начин през нощта той отделя мелатонин, който ни кара да заспим. Секрецията на мелатонин се увеличава малко след като се стъмни, достига връх между две и четири сутринта и постепенно намалява през втората половина на нощта.

Като любопитство знаете ли, че мелатонинът присъства и в животни, растения, гъби и бактерии, както и в някои водорасли?
Намалява производството му, свързано с възраст, поради това е одобрен само като лекарство за краткосрочно лечение на първично безсъние при пациенти над 55-годишна възраст с лошо качество на съня.
Има храни, които имат предшественици на мелатонин: горчица, годжи бери, овес, череши, царевица, червено вино, домати, картофи, орехи, бадеми, сливи?, ориз, слънчогледови семки, кардамон, копър и кориандър.
Мелатонинът се продава в аптеки и парафармации с различни презентации и се използва като алтернатива на лечебни растения или лекарства с рецепта за лечение на безсъние. Употребата му не се препоръчва без обосновка, тъй като външното доставяне на серотонин може да инхибира ендогенния синтез. Тоест, ако мозъкът ни открие високи нива на серотонин, секрецията ни се блокира от епифизната жлеза, която спира да я прави автоматично.