Мечтата; значението му за мускулния растеж - планирайте диетата си
Знаете ли, че съществува пряка връзка между почивката и възстановяването и натрупването на мускулна маса?
Ако искате да качите мускулна маса, но не спите добре, като имате най-добрата рутинна практика, строга диета и висококачествени добавки няма да ви помогнат, защото няма да видите резултати. Това се случва, защото съществува тясна връзка между съня и натрупването на мускулна маса.
По време на сън тялото ни започва някои физиологични процеси, които са от голямо значение за тялото на спортист. Един от процесите, който трябва да се подчертае, е възстановяването на мускулната тъкан. По време на часовете на сън тялото ни възстановява мускулните влакна и им позволява да бъдат в оптимални условия, за да издържат на следващата тренировка. Ако не си почивате, не регенерирате мускула си.
По време на часовете на сън се възстановяваме, намаляваме стреса, попълваме и създаваме структури, следователно, ако искате да си починете достатъчно, просто ми кажете колко тренирате и аз ще ви кажа колко часа да спим, защото колкото повече тренировки ни трябват, колкото повече часове почивка ни трябват. 80% от производството на хормон на растежа се извършва, докато спим и този хормон е отговорен за възстановяването на тялото и мускулите ни след физическо усилие. По същия начин това е, което благоприятства мускулната печалба, която всички ние търсим, когато тренираме.
Днешната тема е супер интересна, каня ви да я споделите. Колкото повече време и интензивност на тренировките ви трябват повече часове сън.
Физическите упражнения и спортът изискват множество фактори, които допринасят за правилното му представяне. По този начин храната, хидратацията, тренировките и почивката са основни елементи, когато става въпрос за постигане на страхотни резултати в състезание или в сесия за физическа активност.
Какво е сън?
Сънят е неразделна част от ежедневието, биологична необходимост, която позволява възстановяването на физическите и психологическите функции, необходими за пълното представяне. Мечтата е била и продължава да бъде една от загадките на научните изследвания и дори днес имаме големи съмнения относно нея.
От това, че се смята за пасивно явление, при което очевидно нищо не се е случило, то е започнало да се разглежда въз основа на появата на техники за измерване на електрическата активност на мозъка, динамично състояние на съзнанието, при което можем да имаме такава активност на мозъка, като в будно състояние и при които се случват големи модификации на функционирането на организма; промени в кръвното налягане, сърдечната честота и честотата на дишане, телесната температура, секрецията на хормони.
Защо трябва да спим?
В обобщение бихме могли да кажем, че спим, за да сме будни през деня и че именно защото сме будни и активни през деня, трябва да спим. Сънят е основна нужда на тялото и неговото удовлетворение ни позволява да оцелеем. Всичко, което се случва в човешкото тяло, поддържа баланс и ако този баланс се провали, тялото ще се опита с всички средства да го възстанови отново.
Благодарение на експериментите с лишаване от сън стана ясно, че когато възможността за сън в организма е "напълно" елиминирана, настъпва смърт. Когато са временно или частично лишени от сън, тоест нямат право да спят за един ден или не им е позволено да имат конкретна фаза на сън, тялото произвежда в отговор увеличение на фазата, която е отменена и за необходимостта от сън в дните след такова лишаване.
Резюме: Това потвърждава, че тялото по всякакъв начин ще се опита да запази баланса си, като възстанови това, от което е лишено.
Значение на съня за увеличаване на мускулната маса
Добрата ежедневна почивка е толкова важна, колкото тренировките и диетата, връзката между тези фактори е силно свързана. По време на тренировка ние страдаме от фибриларни микро сълзи в резултат на въздействието на физически стрес. Споменатите "микро наранявания" са първата точка, която генерира адаптации, предизвикани от програмираното физическо упражнение в търсене на определена цел.
Когато спим, нашето тяло влиза в мощно анаболно състояние, т.е. всички ресурси са насочени към реконструкция и регенерация, допринасящи за подмладяване на тъканите на тялото.
Резюме: Сънят е най-дългият период между храненията, който тялото ни трябва да синтезира протеини.
Колко часа трябва да спите за възстановяване на мускулите
Много от процесите на възстановяване от упражнения се извършват по време на сън. Има причина професионалните културисти обикновено да спят по 10 часа или повече на ден. Въпреки че работните ви графици и задължения може да не ви позволяват много време за почивка, опитайте се да спите 7-8 часа на нощ. Ако тренирате 3 или повече дни в седмицата, още по-важно е да увеличите общото си време за сън, за да се възстановите правилно.
Въпросът е, че ако не спите достатъчно? Тези микро-сълзи няма да бъдат възстановени и упражнението ще бъде безполезно, мускулите ще бъдат повредени, вместо да станат по-силни и да растат.