Декалог за здравословно отслабване без рикошетен ефект

Експертите препоръчват прогресивно отслабване, което отчита както диетата, физическата активност, така и личното благосъстояние.

Седмица след като оставят Великден след себе си, много хора решават да започнат диета, за да компенсират излишъците от празниците и да влязат във форма за лятото. Така нареченият "Операция бикини" е тук, за което експертите препоръчват здравословна загуба на тегло за поддържане на тегло в дългосрочен план.

здравословно

Както е обяснено Йоланда Хименес, диетолог за наблюдатели на тегло, „За да бъде методът за отслабване здрав, той трябва да има научна подкрепа, основана на съветите на експерти в областта на медицината и храненето. Трябва също така да разберете загубата на тегло като интегрален процес, който включва не само аспектите, свързани с храната, но и с физическата активност и благосъстоянието на персонала ".

За да се сбогува с тези излишни килограми без страшния ефект на отскок, този специалист е разработил декалог, който да следва:

1. Избягвайте ограниченията за храна: ограничаването или забраната на храната е демотивиращ елемент и е един от основните фактори за отказ от диета. Препоръчително е да имаме разнообразна и балансирана диета, без забранени храни, като се има предвид какво ядем и енергийните разходи, които правим.

2. Загуби между 500 грама и един килограм на седмица: За да бъде постепенното отслабване и следователно здравословно, то не трябва да надвишава седмичния килограм, в противен случай ще изпаднем в рикошета.