Мазнини - колко ви трябват на ден 【2021】

Продължаваме да установяваме необходимите макронутриенти в нашата диета и ваш ред е да опознаете една от най-„наказаните“ мазнини.

Преди това беше коментирано кой е ключовият фактор в диетата и каква роля играе протеинът в нея.

Ще ядеш ли мазнини?

Това е може би най-големият мит, който съществува по този въпрос.

И отговорът е "може би" ... но строго погледнато, не ... Яденето на мазнини не ви прави дебели, дори малко ...

В този случай мазнините със сигурност ще ви омазнят, но въглехидратите и протеините правят същото. Не мазнините от диетата ще повлияят върху печалбите на мастната тъкан, а излишни калории, и това вече могат да бъдат калории от „добри“ храни, както и от тези „забранени“ ...

По правило хората, които предприемат a калориен излишък, знаят предварително или "трябва" да знаят, че могат да бъдат покрити.

2021

Това изявление на езика на сектора означава, че „6-пакет“ ще се сбогува, или по-скоро ще се видим скоро 🙂

Здравословна ли е мазнина?

Друг въпрос, който митологизира гаденето и който също няма много наука.

Мазнината е макронутриент, който има редица много важни елементи: Незаменими мастни киселини. Следователно въпросът е повече от отговорен.

Въпросът за мазнините също е разделен, обозначавайки два вида:

  1. "Добри" мазнини: Мононенаситени и полиненаситени;
  2. "Лоши" мазнини: Транс, Наситени.

Колко мазнини ви трябват?

За по-голямата част от населението препоръките за количеството дневни мазнини, от което се нуждаят, съответстват на практически същия диапазон:

Между 20-30% от общите приети калории

Калоричният прием на грам мазнини са 9 калории.

След това трябва просто да разполагате с прост калкулатор и да коригирате "броя", който сте имали преди, върху калориите, от които се нуждаете на ден, където сега, като имате данните за идеалните калории, които ви отговарят, просто коригирайте така, че тези, между 20-30% са от мазнини.