Математиката на храненето Current Voice

това което

Като студент по хранене един от въпросите, които постоянно получавам, е: Какво да ям? И въпреки че това е много често срещан въпрос, за съжаление отговорът не е еднакъв за всички. Това е така, защото тялото на всеки човек работи по различен начин и това, което единият човек яде, не е задължително да работи по един и същи начин за другия. Затова пиша тази статия, за да се опитам да отговоря на този въпрос по най-добрия възможен начин.

За начало трябва да знаем кое е нашето енергийни нужди. Какво е енергийното изискване? Това е количеството енергия, от което човек се нуждае, за да изпълнява ежедневните си дейности и тялото му да функционира правилно. И как човек може да разбере какви са изискванията им? Е, има много начини да разберете, но ще ви оставя един от най-простите.

Стъпка 1: Определете нивото на основния метаболизъм (BMR)

TMB е количеството енергия, от което се нуждаете, за да оцелеете 24 часа, без да се налага да вдигате пръст, просто дишайте. Това количество енергия ще зависи от 4 фактора: възрастта, ръста, теглото и пола на човека. За тази първа стъпка ще ви е необходим вашият калкулатор, тъй като ние ще използваме формулата на Харис Бенедикт, за да го определим.

Те са различни формули за мъже и жени, тъй като мъжете имат по-голямо количество мускулна маса, поради което ще се нуждаят от по-голямо количество енергия. Важен факт, който трябва да запомните е, че тази формула може да се използва само при хора от 18 години и повече. Това е така, защото метаболизмът на децата работи по съвсем различен начин от този на възрастните, тъй като те растат и тялото им изисква повече енергия.