Маратонска диета миналата седмица

диета

Наскоро Loles Vives представи основите на диетата на маратонец по време на тренировъчната фаза. Сега, когато Маратон дойде ред на последните приготовления на ниво обучение и полагайте специални грижи за аспекти като храна. Днес представяме пример за диета в седмицата преди маратона.

Мнозина ще искат да спазват дисоциирана диета, ето пример, но без да станем екстремист, напълно изкоренявайки въглехидратите през първите три дни.

Това седмично меню е проектирано и последвано от екипа от La Bolsa del Corredor, който участва в Берлинското предизвикателство 2012.

ЗАКУСКА

Кафе с обезмаслено мляко, портокалов сок и плодове (портокал, ябълка или круша)

СРЕДЕНО

Сандвич с прясно сирене, варена пуйка или риба тон и чай

ХРАНА

    • Нахут с домати, зелени и червени чушки (всички сурови)
    • Пиле на скара със салата
    • Хляб
    • Обезмаслено кисело мляко

ЗАКУСКА

    • Плодове (портокал, ябълка или круша) и обезмаслено кисело мляко
    • Хляб с прясно сирене, варена пуйка или естествен тон.

ВЕЧЕРЯ

    • Зелен боб с лук
    • Риба тон на скара с настърган морков
    • Плодове (портокал, ябълка или круша)

ЗАКУСКА

Кафе с обезмаслено мляко, портокалов сок и плодове (портокал, ябълка или круша)

СРЕДЕНО

Сандвич с прясно сирене, варена пуйка или риба тон и чай

ХРАНА

  • Салата от леща (леща, чушки, лук, морков, краставица ... на вкус)
  • Салата от говеждо или телешко и домати, маруля и лук
  • Хляб
  • Плодове (портокал, ябълка или круша)

ЗАКУСКА

  • Плодове (портокал, ябълка или круша) и нискомаслено кисело мляко
  • Хляб с прясно сирене, варена пуйка или естествен тон.

ВЕЧЕРЯ

  • Сварен спанак
  • Риба на скара или на фурна с тиквички на скара или на фурна
  • Обезмаслено кисело мляко

ЗАКУСКА

Кафе с обезмаслено мляко, портокалов сок и плодове (портокал, ябълка или круша)

СРЕДЕНО