Ядките са с високо съдържание на калории, но те няма да повишат теглото ви RPP News

Диетолозите често препоръчват консумацията на ядки, като фъстъци, бадеми, орехи или лешници; те допринасят до 5 пъти теглото си в калории, тоест те са силно енергични, но не допринасят за увеличаване на теглото. Голяма точка в негова полза.

съдържание

Според Световния фонд за изследване на рака (WCRF), 100 грама ядки се равняват на 674 калории, но проучванията не ги свързват с излишни килограми.

Диетологът Сара Абу Саба обяснява защо се дължи това качество. "Защо дава това ситост, която ви кара да ядете по-малко пъти през целия ден, защото се нуждаете от повече енергия за процеса на храносмилане и - според една хипотеза - поради съставките му (фибрите), ние не бихме усвоили всички калории, които те осигуряват ".

Изследователи от университета в Хохенхайм (Щутгарт), след епидемиологични проучвания и няколко проучвания, стигнаха до заключението, че включването на ядките в диетата „не води до увеличаване на теглото, въпреки увеличаването на общия калориен прием“.

Друго проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition заключава: „Диетите, богати на ядки, в сравнение с различните контролни диети не увеличават телесното тегло, индекса на телесна маса или обиколката на талията. Нашите открития подкрепят включването му в здравословни диети за сърдечно-съдова профилактика ".