Малко ръководство, което ще ви помогне да премахнете досадните мазнини, които се натрупват в седалището
17 април 2018 г.
От Карло Рамирес
В по-големи или по-малки количества всички имаме мазнини в задните части. Има обаче такива, които се натрупват твърде много в тази област на тялото и, за да постигнете по-стегнато и заоблено дупе, трябва да загубите малко. Освен това излишната мазнина, която се отлага върху ханша, седалището и бедрата, е не само естетически проблем, но и може да благоприятства появата на хемороиди, целулит и разширени вени.
Тъй като мазнините, които се натрупват в тази област, са от подкожен тип, е по-трудно да се елиминират, но не и невъзможно поради тази причина. С решителност, търпение, упражнения и правилна диета можете да имате много по-привлекателен и извит дупе.
Къде да започна?
Имайте предвид, че няма такова нещо като „целенасочена загуба на тегло“, така че когато започнете диета или нова рутинна тренировка, няма да забележите непременно, че първата част на тялото, която намалява, е задните части.
Доронин Денис/Shutterstock.com
Сбогом на нездравословната храна.
Нежеланата храна, захарта и рафинираното нишесте във вашата диета са най-големите ви врагове. От друга страна, приемът на зеленчуци е свързан със загуба на тегло, според "European Journal of Clinical Nutrition". Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на хранителни вещества и обикновено изискват много дъвчене, като по този начин осигуряват голяма доза ситост.
Упражнение.
Дупето ви се състои от 3 мускула: глутеус максимус, среден и минимален. Въпреки че във фитнес залите има устройства за работа на всеки един от тях, можете да правите упражнения и от дома. Следните работи тази област на тялото:
1. клекове.
Идеален е за изгаряне на мазнините в седалището и едновременно с това тонизиране. Изпълнявайте движение, сякаш ще седнете на стол, само във въздуха. Задръжте тази поза за няколко секунди и след това се върнете. Както можем да видим в следващото видео, друг ефективен вариант е да клякате с кота, за да наблегнете още повече на упражнението.