Как да качите мускули и да губите мазнини, за да имате страхотно тяло през лятото GQ Испания
Всички искаме да бъдем маркирани, когато пристигне топлината, въпреки че трябва да следваме почти военно обучение.
В крайна сметка всичко се свежда до това, което влагаме в тялото и как го компенсираме с физическа активност, за да постигнем личните си цели.
За да разрешим всички митове, се консултирахме с Хуан Руис Лопес, експерт в Центъра за личен тренинг Хуан Руиз Лопес.
Да имаш добре маркирано тяло (сухо или напукано, както казват изродите за фитнес), когато дойде време да свалиш ризата си, е целта на мнозина. Постигането на тези резултати обаче изисква почти военна дисциплина. Както добре знаем, чудеса не съществуват, ако искате да се приготвите за лятото, трябва да започнете да работите по него от есента преди това. Не си струва да се поставяте в последния момент и да се стремите да бъдете най-големите самородни басейни за сезона. Тук времената са от съществено значение.
Добре, не всички имат еднаква сила на волята, всички сме се хванали да се връщаме към рутината между депресията след отпуска, Коледа и януарския склон, но все още имаме време да оправим тренировъчния си план. Сега, тъй като ще направим чудото, ще принудим машината още малко: Всички искаме големи, силни мускули и възможно най-малко мазнини, може ли това да се направи? „За начинаещи ще бъде по-лесно, защото те имат повече възможности за подобрение, но за тези, които тренират по-дълго време, ще бъде по-трудно“, обяснява личният треньор Хуан Руис Лопес.
„Противно на това, което мислят много хора, мазнините не стават мускули, когато тренираме. От една страна, тялото премахва мазнините, а от друга, създава мускули. Те са различни физиологични процеси ”, посочва той. „Тялото работи по следния начин: за изграждане на мускули трябва да приемаме повече калории от които консумираме редовно, това е, което наричаме калориен излишък. въпреки това, за изгаряне на мазнини трябва да приемаме по-малко калории от обикновено, тоест калориен дефицит. Тъй като не въвеждаме 100% от калориите, необходими за развитието на ежедневната ни дейност, тялото изтегля мазнини, за да отговори на енергийните нужди на метаболизма. И тук се натъкваме на първото разочарование: Така че невъзможно ли е да натрупате мускули и да загубите мазнини едновременно? По принцип да, тъй като те са два противоположни физиологични процеса, но не е невъзможно да се постигнат и двата в средносрочен план.