Сърдечно-съдови, упражнения, енергия, изгаряне на мазнини, сърдечен ритъм, бягане
Абонирайте се за Vitónica
В предишните записи на как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини Говорихме за всички концепции, които трябваше да вземем предвид, за да се опитаме да използваме повече мазнини, като например адаптиране към сърдечната честота от около 70% от пулсациите, формули за изчисление, идеалните времена за бягане и върховете на интензивността в състезанието.
Конкретно в предишното вписване на как да правя кардио за изгаряне на повече мазнини Ние посочихме, че в днешния пост ще говорим за кардио рутина, при която бихме поставили пикове на интензивност, за да увеличим изгарянето на калории, дори когато сме приключили сърдечно-съдовите упражнения (основен метаболизъм).
С този запис почти затваряме цикъла от тази поредица за това как да правим кардио за изгаряне на мазнини, въпреки че оставяме частта от добавки, които могат да ни помогнат да мобилизираме мазнини при изпълнение на кардио. Това, което трябва да кажем, на първо място, е, че няма нищо чудотворно, без усилия и отдаденост тези добавки няма да са от полза.
Кардио с пикова интензивност
съществуват няколко проучвания които потвърждават теорията, която се основава на поставяне на пикове на интензивност при продължително бягане, увеличава метаболизма много по-дълго след приключване на кардиото, отколкото ако кардиото не се прави и просто изпълнява сърдечно-съдови упражнения с умерено темпо (около 70%).
Ще има много начини да го направите, тъй като пикът на интензивност не е нищо повече от търсенето на повишен пулс за много кратко време, без да достигнем нашия праг, и последващо възстановяване на ритъма през среден период. Основата несъмнено трябва да бъде умереното темпо, а продължителността на упражнението е в съответствие с основната цел на нашето обучение.