Малките победи подобряват храненето ни по големи начини - здравни центрове на Heartland
За Ola това беше размяната на бял ориз с кафяв. За Джули купуваше по-малко сода за себе си и семейството си. За Ким експериментираше с нови зеленчуци в кухнята си. За Амин промяната в диетата й позволи да спре да използва някои от предписаните от нея лекарства.
И четирите са в нашите курсове за готвене в Heartland Health Center в различни места в северната част на града и като резултат и четирите са по-здрави, по-щастливи и по-уверени.
Извършете търсене в Интернет и можете да намерите множество диети, за които се твърди, че са най-добрите, твърдения за „супер храни“ и съвети за храни, които според тези диети „никога не трябва да ядем“. Но истината е, че често са необходими няколко прости промени и празнуване на малки победи. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да работите за собствените си победи!
1. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Опитайте се да направите половината от чинията си плодове и зеленчуци. Диетите, богати на плодове и зеленчуци, намаляват риска от хронични заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и рак. Независимо дали ядете органични, неорганични, пресни, замразени или консервирани храни, изборът да ядете повече плодове и зеленчуци е добро решение за вашето тяло.
2. Направете половината от зърната си пълнозърнести. Пълнозърнестите храни са храни като овес, ечемик, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни. Рафинираните зърна са неща като бяла паста, бял ориз, десерти като сладкиши и бисквитки и много от зърнените закуски. Пълнозърнестите храни ви помагат да останете пълноценни, да регулирате кръвната захар и да поддържате здравето на червата, намалявайки риска от много заболявания, включително диабет и сърдечни заболявания. Опитайте се да ядете по-малко рафинирани зърнени храни.