Малкият сън ви кара да наддавате на тегло и да губите мускули (науката казва така) GQ Испания

Ако сте от тези, които спят малко, трябва да знаете, че науката е открила, че причинява липсата на сън угояване.

губите

Освен това произвежда и други негативни ефекти върху здравето. Но не оставяйте алармите да се включат: имате време да промените лошия си навик.

Сънят е прекрасен и напълно необходим компонент за водене на здравословен начин на живот, дори за тези, които са повярвали, че успехът идва от ставането в 4 сутринта. (Не е вярно! Не го прави!). Неспиване на необходимите часове, може да ви повлияе негативно по редица начини, вариращи от забавяне на темпото от ден на ден до причиняване проблеми сърдечни заболявания, диабет и други сериозни заболявания.

Вероятно вече сте знаели това. Но имаме лоши новини за тези от вас, които спят по-малко от препоръчаните часове: лишаването от сън може да допринесе за увеличаване на теглото неволно и да губят мускули.

Това е заключението на a проучване, проведено от университета в Упсала в Швеция, чиито резултати бяха публикувани в списанието Science Advances. 15 участници взеха два теста: в първия те спаха нормален брой часове, т.е., около осем, което в реалния живот е тъжно амбициозно за много от нас. По време на втората сесия отговорниците за проучването ги запазиха буден цяла нощ. За целта те използваха техники като запазване на осветлението, показване на филми и през цялото време игра на карти или настолни игри. (За щастие, Monopoly не беше един от тях, тъй като целта му е най-скучна).

След това екипът от изследователи изтегли кръв на всеки от участниците и проведено биопсии в получените от тях проби от подкожна мастна тъкан и скелетна мускулна тъкан. Метаболизмът на индивида може да варира в зависимост от това промени в сърдечната честота.

След само безсънна нощ, те наблюдаваха тъканни промени, показващи увеличаване на затлъстяването, което е способността на мастната тъкан да съхранява мазнини и в нива кортизол, какъв е хормонът, който благоприятства разграждане на мускулната тъкан. С други думи, лишаването от сън е a много ефективен начин за да прекратите целия напредък, който сте успели да постигнете във фитнеса.