МАКСИМАЛНА СИЛА НА ШЕЙКО - НАЧАЛО, СРЕДНЯ И РАЗШИРЕНА СИСТЕМА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА МОЩНОСТ
ШЕЙКО [МАКСИМАЛНА СИЛА] - НАЧАЛО, МЕЖДИННА И РАЗШИРЕНА СИСТЕМА ЗА ОБУЧЕНИЕ
Борис Шейко:
Борис Шейко е руски треньор по силов трибой, не кой да е, а един от най-добрите в света. Сред неговите постижения и тези на неговия отбор (клуб „Ирбис”) са:
- 7 руски първенства.
- 7 руски купи (точки на отбор.
- Световно първенство (1991-2013): 39 златни медала, 17 сребърни, 3 бронзови.
- Европейско първенство (1998 - 2010): 22 златни медала, 6 сребърни, 3 бронзови.
Ако сте запознати със света на пауърлифтинга, със сигурност сте чували за неговите съчетания повече от веднъж, а също така е възможно да сте малко изгубени, за да разберете кой от вас отговаря според връзката на вашето тегло и марки.
Класификация:
За да знаете откъде трябва да започнете с процедурите на Sheiko, трябва да знаете какви са вашите RAW марки (т.е. без оборудване) в Bench Press, Squat и Deadlift.
В зависимост от вашите марки и вашето тегло, един или друг тип рутина ще ви отговаря. В следващата таблица можете да видите връзката на нивото, което бихте получили въз основа на това, което коментираме.
Във връзка с изложената таблица можем да направим 3 класификации:
- Начинаещи: Младежи 2 - Младежи 1
- Междинни продукти: Ниво 3 - Ниво 2 - Ниво 1
- Разширени: CMS - MS - MISC
Начинаещи
Методът, който Борис Шейко използва с начинаещите си ученици, има за основна цел развитието на добра техника и повишаването на атлетичния капацитет като цяло, както и увеличаването на работоспособността.
Трите правила, които Шейко прилага към своите ученици, са:
- Обучението трябва да бъде специфично. Не трябва да правите много повторения с леки тежести, когато тренираме, за да постигнем един тежък вдигане.
- Не трябва да достига до мускулна недостатъчност. Трябва да спрем да правим повторения, когато техниката ни започне да се влошава.
- Трябва да тренирате възможно най-често, без да губите от поглед 2-те предишни правила. Това означава, че колкото повече пъти правите нещо конкретно, толкова по-добре ще бъдете в това.
В обучението за начинаещи ще бъдат използвани варианти на основните упражнения, за да ги запознаете с техниката възможно най-лесно:
- Например в клек можем да използваме кутия, която ни маркира дълбочината, която трябва да достигнем. Слизаме, за да се опрем на кутията с възможно най-изправени гърбове и се качваме веднага. По този начин ще постигнем добра дълбочина в клека.
- В Press Bench можем да използваме валяк от пяна, който ни помага да извиваме долната част на гърба. По този начин малко по малко ще заемем позицията, която трябва да заемем.