МАКСИМАЛНА АЕРОБНА СКОРОСТ

МАКСИМАЛНА АЕРОБНА СКОРОСТ. РЕФЕРЕНЦИЯ ЗА СПОРТ И ОПОЗИЦИИ

Когато предлагаме методи за подобряване на аеробната издръжливост, има много идеи, които могат да бъдат отправени към нас, за да запишем напредъка: сърдечен ритъм, време за изминаване на същото разстояние, интервални сесии или го направете по по-поляризиран начин. И в двата случая максималният обем на кислорода, който е максимално количество кислород (O2), което тялото може да абсорбира, транспортира и консумира за единица време, това е най-добрият показател за сърдечно-съдовия капацитет на спортист.

Извършването на директен анализ на VO2 max не е достъпно за всички, които биха искали, тъй като изисква специфични материали като газови анализатори. Следователно се предлагат алтернативни методи за това, както можем да видим в тази статия, в която протоколите на Купър или Брус са използвани като справка за кариера.

VO2 max може да служи като ориентир, за да се знае колко е трениран спортистът, но не е много полезна мярка за установяване на ритъми на бягане и продължителност на тренировката. При спортове като лека атлетика всеки тест има временен праг, който трябва да бъде нарушен (рекорди за различните дисциплини), а при състезателни изпити или кандидатстудентски изпити за различни сили за сигурност и дори университетска кариера, скалите се установяват спрямо времето, необходимо за изминава определено разстояние. Именно поради това скоростта на движение е по-практична променлива в полето и ежедневно, отколкото може да бъде само VO2 max.

МАКСИМАЛНА АЕРОБНА СКОРОСТ (VAM)

Можем да свържем скоростта и VO2 max чрез максималната аеробна скорост (VAM), която е скоростта, с която бегачът може да тича, докато консумира максималното си количество кислород (VO2 max) [1], поради което е известно също като VO2 макс. Скорост (vVO2 макс.).

Фигура 1: Отговор на допълнителен тест за VO2 max. В резултат VAM е пряко свързан с VO2, но не и с работеща икономика [2].

С други думи, максималната аеробна скорост (MAS) е най-ниската скорост, при която се получава максимално поглъщане на кислород (VO2 max). Например, когато човек може да продължи да тича след достигане на своя VO2 макс, VAM е просто "най-бавният" темп, при който този човек ще постигне VO2 макс.

Анаеробна резервна скорост

На изображението по-горе, над най-ниската пунктирана линия е диапазонът на скоростта на движение, който надвишава максималната аеробна скорост (например зони с максимална мощност при кратки усилия или спринтове). В този случай тя се нарича анаеробна резервна скорост (AnVR) и представлява „резервът“ от скоростта на бягане, който атлетът има, след като достигне своя vVO2 max [3].

Тоест, AnVR е разликата в скоростта между максимална аеробна скорост и максимална скорост на спринт; y се измерва в метри в секунда (m/s).

AnVR се определя и влияе както от аеробния, така и от анаеробния капацитет (млечен и алактичен) на субектите, като последният е този, който ще определи времето, през което спринтът може да бъде поддържан при максимални скорости и способността да се повтарят последователни спринтове без влошаване изпълнение [3,4] (Фигура 2).

Фигура 2: Вляво: корелация между общото време (TT) на повтарящите се спринтове (10 x 15 m) и анаеробния резерв за скорост (AnSR). Вдясно: корелация между най-бързото време на спринт (PT) (10 x 15 m) и анаеробния резерв на скоростта (AnSR) [3].

Когато интервалът на работа се пренесе до умора (обикновено се свързва с максималната скорост на спринта, макар и не по уникален начин), се прави препратка към концепцията „All Out“ или „give it all“ в испански.

ЗНАЧЕНИЕ В СПОРТА И ОПОЗИЦИИТЕ

Тъй като много полеви спортове са силно аеробни по природа и изискват чести периоди с висока интензивност през цялото време на играта, изглежда почти очевидно, че високата аеробна сила е важен аспект на вашето представяне. Неотдавнашен преглед [5] показа това спортистите с по-високи нива на съпротива имат по-голяма аеробна сила, но е важно да се разбере, че това не означава непременно, че те са способни на по-добро представяне, тъй като това ще зависи от толкова много качества и капацитет, които конкретният спорт изисква (в колективните спортове, например времето, в което отборът полага усилия да спринт).

В състезанията, както може да се случи в леката атлетика, както казахме по-рано, има за цел да победим време за изминаване на разстояние. Възможността да се движите по-дълго с по-висока, но удобна скорост ще ви позволи да забавите умората и да спестите повече усилия от другите конкуренти или противници.

Съперник А има следните данни:

• Максимална аеробна скорост = 15 км/ч.

• Максимална скорост на спринт = 32 км/ч.

• Резерв на анаеробна скорост = 17 км/ч.

Съперник Б има следните данни:

• Максимална аеробна скорост = 18 км/ч.

• Максимална скорост на спринт = 32 км/ч.

• Резерв на анаеробна скорост = 14 км/ч.