Майната на калориите (част 2 от 2) JuanPa Health Coach
В предишна доставка коментира, че е вярно, че за да отслабнете трябва да използвате (консумирате, изгаряте) повече калории, отколкото ядем, но това измерването на калории от храна или калории от физическа активност може да бъде сложно и неточно и следователно може да не си струва да се прави. Тогава възниква въпросът: каква алтернатива имам, ако искам да се грижа за теглото си и здравето си?
L ПИРАМИДА НА ПРОМЯНА НА ТЯЛОТО
(или "Прекомпозиция на тялото”).
Много хора, които искат да променят тялото си, започват с диета, която им казва какво да ядат, колко и по кое време и може би те също така правят тренировъчна програма, която изглежда за спортисти от друго ниво. Истината е, че бихме могли да приспособим действията, които да следваме, според нивото, на което се намираме и целите си.
1. Д. n базата (обща популация) - основна физическа активност: игра, ходене, танци, плуване, изкачване на стълби, скачане на въже, повече участие в домакинска работа и др. Погрижете се за качеството на това, което купуваме за килера. Привилегия на пресни и минимално преработени храни (истинска храна пред ултра обработена храна).
2. Средно ниво - следвайте по-структурирана програма за упражнения, установете часове на хранене във връзка с това кога тренираме. Погрижете се за порциите храна.
3. Конкурентно ниво - Сега да, на това ниво, измервайте и внимавайте с приема на калории, следете баланса на макронутриентите в диетата; по-планирана и структурирана програма за хранене и упражнения.
Ако започваме (или започваме за пореден път), най-подходящите стратегии са тези, които са в основата. Явно няма полза от „измерване на калории“; Ако сме били наоколо от известно време и искаме да се подобрим, бихме се качили на второ ниво и, когато сме готови, бихме могли да предприемем действия от най-високо ниво.
ИСТИНСКА ХРАНИТЕЛНА И ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ
Трябва да запиша нещо. Те може да се чудят: Така че не трябва да ми пука за етикетите за хранене или калориен прием от храната, която ям? Да и не. Обяснявам. Тази информация е полезна, ако знаете как да я тълкувате и сравнявате, НО ако основната препоръка е „яжте повече ИСТИНСКА ХРАНА и по-малко УЛТРАПРЕРАБОТЕНА (ПРОДУКТИ)„Питам ви: кога сте виждали етикет„ Хранителна информация “върху банан, авокадо, торба леща, филе прясна риба или чаша чиста вода? Те не го правят! Така че, ако ядете истинска храна, не се притеснявайте. Ако това са продукти, за да сравните и решите, е необходимо да знаете как да тълкувате тези етикети, освен че се предпазвате от заблуждаването на рекламата на хранителната индустрия. Това ще бъде предмет на друга публикация.