Магнезият регулира чревния транзит
Във вашата диета може да липсва магнезий, нещо доста често срещано днес
Време за четене: - '
18 юни 2020 г., 5 ч. Сутринта
От диетолог Марен Торхайм *
Бавният трафик може да е най-малкото неудобен или изключително сериозен проблем.
Ако това е в рамките на вашите ежедневни или редовни грижи, важно е да знаете, че усилията ви да оставите този проблем зад себе си трябва да бъдат постоянни и от ден на ден. Със сигурност вече знаете основите: яжте повече фибри от естествени храни и специално разтворими фибри като чиа или ленени семена, пийте много вода и спортувайте редовно.
И разбира се, вече сте се консултирали с вашия семеен лекар или с вашия гастроентеролог и сте проучени от началото до края.
Възможно е обаче да ви липсва ключ, който прави разликата.
Във вашата диета може да липсва магнезий, нещо доста често срещано днес.
Време е да го попълните.
Не се страхувайте, това не е сложно и всъщност имате предимства 2х1 с по-голямата част от храни, богати на магнезий, защото те също са склонни да бъдат отличен източник на фибри и различни полезни биоактивни съединения.
- Зелените листни зеленчуци са най-богати на магнезий (дайте приоритет на спанака и кейла)
- Бадемите
- Овесът
- Тиквени семена
- Черен боб
- Някои риби харесват сьомга или риба тон.
За да осигурите доставката си на магнезий - струва си да знаете, че магнезият се предлага в различни „комбинации“, някои се усвояват по-добре от други, а тези, които не се усвояват, също допринасят за нашата цел, защото стимулират червата „отвътре“. Поради тази причина е добре да промените източника: започнете деня си с добра чаша зелен сок на основата на кейл или спанак, целина, краставица и докосване на плодове.