Кардио на гладно какво е това, ползи, недостатъци LifeStyle
Ако някога сте се събуждали в 6 сутринта, за да отидете на сутрешна разходка и не сте спирали на излизане от вратата за банан или енергийно блокче, значи сте правили кардио на гладно. Може би да не ядете преди тренировка е необходимост за планиране, или може би просто не можете да понесете толкова рано. Но може би сте чували мълвата, която свързва гладното кардио с отслабването и ползите от производителността. И така, трябва ли да спортувате на гладно?
Какво е кардио на гладно?
Не е трудно да се разбере концепцията. Това буквално означава да спортувате, след като не сте яли известно време.
Някои хора може да твърдят, че правят кардио на гладно, като пропускат обяда и се насочват направо към тренировка след работа, но научната литература уточнява, че тялото отнема 10-14 часа период на ядене, за да пости наистина. Така че за повечето хора кардиото на гладно би се случило първо нещо сутрин.
Какъв е смисълът да спортувате, без да ядете нищо? Е, след като сте постили известно време, няма наличен гликоген, който да се използва за енергия и тялото ви трябва да намери друг източник на гориво. В рамките на няколко минути след започване на тренировка на гладно, без значение колко интензивно планирате упражнението, процентът мазнини, които бихте изгорили в тази тренировка, ще бъде малко по-висок.
Науката е ясна в това отношение: ако правим гладуване, по-рано използваме запасите си от мазнини като източник на гориво, така че работим повече върху окислените мазнини, отколкото върху гликогена или въглехидратите. Хората, които са тичали на бягаща пътека на гладно, са изгаряли с 20% повече мазнини от тези, които са се хранили (данни от малко проучване, публикувано в British Journal of Nutrition). И хората, които последователно гладуват в продължение на шест седмици, показват повече подобрения в издръжливостта, отколкото тези, които са яли преди тренировка.