20 съвета за грижа за гърба си - По-добре със здравето
Грижата за гърба ви е нещо необходимо днес, тъй като болката в тази част на тялото е много често срещана.
Дали поради стрес, лоша стойка или страдащи от остеопороза, Това е досадна реалност, която малко по малко пречи на качеството ни на живот. Според експерти в повечето случаи е възможно да се предотвратят болки в гърба, поради което ви препоръчваме да знаете кои клавиши могат да ви помогнат.
Само около 15% от хората имат сериозно заболяване на гърба, което се нуждае от лечение. В тези случаи винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да поставите правилна диагноза.
Останалите от нас могат да избягват и предотвратяват болки в гърба, като променят навиците си в нашата рутина и включването на някои прости съвети за постурална хигиена. Те ще ни помогнат да си починем по-добре, да имаме по-пъргава мобилност и в крайна сметка по-високо качество в нашето ежедневие. Да видим!
Как мога да се грижа за гърба си и да избегна болка?
Погрижете се за стойката си, докато работите или изпълнявате задачи
1. Ако трябва да седите дълго време, опитайте столът да има облегалка, с краката ви под ъгъл 90º. Винаги дръжте гърба си изправен, опитвайки се да ви е удобно, но да се грижите за позицията си.
2. Избягвайте да се навеждате напред, прегърбване на врата и гърба. Обикновено го правим, без да го осъзнаваме и в края на деня в крайна сметка го забелязваме. Ако ще седите дълго време, сложете малка възглавница зад гърба си, ако можете, това отпуска мускулите, избягвайки напрежението.
3. На всеки час правете няколко разтягания Превъртете раменете си, завъртете главата си наляво и надясно, изпънете гърба. Необходимо е, докато сте на работа, да движите тялото си. В противен случай мускулите и костите ви ще бъдат натоварени с напрежение.
4. Както добре Препоръчително е от време на време да кръстосвате крака, смяна на пресичането от едното на другото на всеки 15 до 20 минути. Ключът е да предлагате мобилност на тялото си толкова често.
5. Никога не сядайте на ръба на столове или фотьойли. По този начин прешлените ви ще страдат. Ако столът има ръце, не се облягайте на едната страна повече от другата за дълго време.
6. Ако е възможно, опитайте се да ставате на всеки час, за да ходите малко. Отидете до банята, отидете до машината, за да си купите сода или кафе ... Винаги, когато е възможно, опитайте се да ходите пеша, дори ако това е няколко малки стъпки на всеки час.
Бъдете внимателни, когато се навеждате или повдигате!
7. Избягвайте да носите прекомерни тежести, можете да нараните гърба си.
8. Когато се навеждате, сгънете коленете винаги държите гърба си изправен или вертикален, без да огъвате гръбнака си.
9. Когато отидете да вземете предмет или товар от земята, вземете го с две ръце и приближете го до тялото, и след това станете малко по малко. Опитайте се да го запомните, понякога го правим автоматично и тези малки неща са това, което в крайна сметка ни причинява болка в гърба.