Магнезий минерал b; физически за стави и кости
Публикувано на 17.12.2018
Магнезият е основен минерал. Той е вторият от най-разпространените вътреклетъчни йони в тялото: той е широко разпространен в меките тъкани и скелета. В човешкото тяло има приблизително общо количество от 20 до 28 грама; 60-65% в костите, 27% в мускулите, 6-7% в другите клетки и приблизително 1% в извънклетъчната течност.
Той играе съществена роля в голям брой клетъчни реакции, почти може да се каже, че няма биохимичен процес, при който магнезият да не играе трансцендентна роля: той е съществен кофактор за някои ензими, които участват в метаболизма на хранителните вещества, необходимо е за синтеза на РНК и ДНК, за невромускулно предаване, за целостта на клетъчните мембрани, за секрецията на хормони, за синтеза на протеини и за поддържане на баланса на другите големи клетъчни катиони (натрий, калий и калций), така че влияе на много от процесите, в които участват, имайки голямо значение в метаболизма на калция. По този начин може да се твърди, че магнезиевият йон е необходимо хранително вещество за активността на много ензимни системи.
Като обобщение можем да кажем, че магнезият участва в множество жизненоважни процеси, като например:
- Активиране на мускулната система.
- Регулиране на нервните дейности.
- Добро функциониране на органите.
- Производство на енергия.
Храните, най-богати на магнезий, са бирена мая, какао, ядки (бадеми, орехи, кашу, лешници, шам-фъстъци), бобови растения (боб, нахут, соя, леща), зърнени храни (особено пълнозърнести храни: пшеница, просо, ориз), зеленчуци ( особено листни зеленчуци и броколи) и плодове (особено банан).
Дефицитът на магнезий води до: хипокалциемия и хипокалиемия; мускулни спазми, фасцикулации, крампи, мускулни болки, тремор и тетания; промени в личността, нервни състояния с „тикове“, тревожност; загуба на коса, чупливи нокти; конвулсии, делириум и кома, ако дефицитът на магнезий е силно изразен; анорексия, гадене, повръщане, коремна болка и паралитичен илеус; сърдечни аритмии и тахикардия. И това също е свързано с хронична умора и нарушения на съня.
Магнезий и мускулната система
Вече коментирахме, че дефицитът на магнезий може да се прояви с признаци на нивото на мускулатурата на човешкото тяло, поради прекомерно нервно и мускулно възбуждане, като: крампи, спазми, фасцикулации, тремор, но също и умора и слабост, тъй като има пряка връзка между концентрацията на магнезий и функционирането на мускулната система. Мускулите и сърцето не работят правилно, ако не съдържат достатъчно магнезий.
Крамп или "рампа" е кратък, внезапен и неволен спазъм на мускул или на група мускули, който се свива и става твърд, причинявайки болка; следователно става дума за внезапна и болезнена мускулна контракция. Най-честите спазми са крампи на краката (особено при прасците) и нощни крампи. Продължителността му обикновено е кратка, въпреки че понякога може да продължи няколко минути.
Причините за мускулни крампи са няколко, като най-важните са:
- Мускулна умора.
- Липса на минерали и витамини.
- Лоша поза.
Минералите, чиито нива (дефект или излишък) влияят при създаване на мускулни проблеми, са магнезий, калций, натрий и калий.
Магнезият участва активно в мускулната контракция-релаксационна работа; Това е една от молекулите, участващи в това действие, заедно с други, като мускулни протеини (миозин и актин) и АТФ, енергообменната молекула на клетъчните процеси. Ако нивата на магнезий се понижат, целият този процес ще бъде засегнат, което ще доведе до липса на мускулна релаксация или излишна контрактилитет. Освен това, когато има хипомагнезиемия (нивото на магнезий е ниско), освобождаването на ацетилхолин в крайната пластина на двигателя се улеснява и възниква нервно-мускулна свръхвъзбудимост, което се изразява в същия резултат: излишни мускулни контракции.