Магнезиеви и калиеви ключове за борба с умората и изпотяването
Насладете се на тераса с приятели, открийте нов плаж или посетете този член на семейството, когото не сме виждали от Коледа. През лятото искаме да направим всичко, което понякога имаме до края на годината.
Нашият ритъм на живот не само остава активен, но се засилва и, добавен към естествената топлина на времето, ние се уморяваме повече. По това време е важно да познаваме двамата съюзници, които не могат да ни помогнат нито умората, нито топлината да ни попречат да продължим с нашата рутина: магнезий и калий.
Първият действа върху жизнеността, а вторият върху минералите, които губим по време на спорт и изпотяване. С напредване на възрастта, особено на възраст между 50 и 70 години, мускулите ни се уморяват по-бързо от младите мускули.
Тук влиза в действие магнезият, минерал, който допринася за поддържането на мускулите и жизнеността и следователно за намаляване на умората и умората. Изчислено е, че всеки ден трябва да внесем 375 mg от този минерал в тялото си, за да задоволим нуждите си. Някои публикувани проучвания обаче показват, че приемът на този минерал в Испания може да бъде по-малък от препоръчания. Въпреки факта, че в средиземноморската диета има много храни, които съдържат магнезий, важно е да ги включите в ежедневния си хранителен режим, освен да знаете как да ги ядете, тъй като когато са варени или рафинирани, концентрацията на магнезий може да бъде намалява.
Основните храни, които осигуряват магнезий, са:
-Пресни зеленчуци, особено листни зеленчуци, като спанак, манголд, агнешка салата или рукола
-Пълнозърнести храни и пълнозърнести зърнени храни, тъй като процесите на рафиниране намаляват съдържанието им, тъй като се намират в частите, които се елиминират, като триците или зародиша