Лъжата 5х5 - СПОРТ - Продължително гладуване
За всички онези, които ме харесват, са били между ютии от много години, рутината 5 × 5 ще звучи познато. Един от братята ми, който държи бар, е пламенен последовател на този метод и някои от аргументите му за него ще ви бъдат познати:
- Това е най-добрият начин за натрупване на сила.
- Правите само основни, които са по-анаболни.
- Правите само функционални упражнения.
- powerlifters тренират така.
- Културистите от 50-те до 60-те години тренираха по този начин със страхотни резултати.
Разбира се, написал съм само най-типичните и подходящи твърдения, но има безброй други. Реални ли са тези аргументи? Или всички те са резултат от broscience ( broscience е еквивалент на девер в англосаксонските страни)?.
Е, както ще видим скоро, 90% от тези аргументи са погрешни и нямат никакъв смисъл. Въз основа на повечето от тях на частични истини или дезинформация, които се разпространяват в интернет, т.е. в първите десет резултата от търсенето с Google.
Ще демистифицираме рутината 5 × 5 и ще я направим, разбира се, в пет точки x пет заключения. Allévoy.
Серия 1:
Оригиналната рутина 5 × 5 няма нищо общо с тази, която познавате
Рутината, която се провежда между фитнес залите и 5 × 5 „приятели от фитнеса“, което е същото, което ви е дал онзи симпатяга, когато сте му купили въглехидратния шейк: РУТИНАТА 5 × 5, най-ефективна за набиране на сила. Модификация на StrongLifts 5 × 5 от рутината на самото Бил Стар.
Ами лоши новини. Извикан е създателят на рутинната тренировка 5 × 5 Рой парк, а той беше английски културист от 60-те години на миналия век. Неговата рутина се състоеше от три фази от по три месеца. А тренировките му далеч не бяха това, което според вас е 5 × 5.
Reg Park създател 5 × 5
Този план за обучение е публикуван във вашето ръководство "Силова и групова тренировка за щангисти и бодибилдъри". Ако анализираме рутината, можем да видим, че ако не приемате повече лекарства от състезателен кон и около 5000 калории въглехидрати и протеини дневно, е невъзможно да се направи.
Всъщност аз се опитах да го направя във върховете си във форма и това е невъзможно, тъй като ако искате да запазите тези проценти сила във всяка серия, вие просто умирате. Но ако не го направите и намалите% rm за серия, рутината става a комплекс от щанга.
Така че можете да видите пример за оригиналната рутина 5 × 5 за професионални културисти, проектирана от Рой парк, В сравнение с рутината 5 × 5, която прави момчето в шапката за фитнес, което тежи 73 кг:
Странна рутина, която твърди, че е 5 × 5
| Понеделник - Тежък | Сряда - светлина | Петък - среден |
| Клек 5 × 5 | Клек 5 × 5 | Клек 5 × 5 |
| Прес пейка 5 × 5 | Прес пейка 5 × 5 | Прес пейка 5 × 5 |
| Мъртва тяга 5 × 5 | Мъртва тяга 5 × 5 | Мъртва тяга 5 × 5 |
Оригинална рутина Roy Park 5 × 5
| Упражнение | Комплекти | Представител |
| 4 | 10 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 | |
| 5 | 5 |