Лошата хидратация предполага рискове за спортиста CuidatePlus
Всички упражнения носят със себе си загуба на течност, която спортистът трябва да знае как да лекува. Следователно е необходимо да се поддържа правилна хидратация, за да се напълнят течностите и да се подобри възстановяването. Лошата хидратация може да причини изтегляне, спазми и нараняване на вътрешни органи, като бъбреците, черния дроб или мозъка.
Грижата за хидратацията по време на практикуването на всеки спорт е от съществено значение, тъй като е важно не само да се замени загубената течност, но и да се подобри възстановяването. Както обяснява Пилар Мартин Ескудеро, лекар от Националния център за научни изследвания и спортни науки в Мадрид, „водата и електролитите са от съществено значение за регулиране на телесната температура и йонообмена, които са от съществено значение за формирането и провеждането на нервни дразнители и последващото мускулно съкращение, както и за контрол на клетъчните реакции ".
Негативните ефекти върху организма, причинени от дехидратация при практикуване на спорт, са разнообразни. Мартин Ескудеро подчертава, че „загубата на течности причинява пропорционално увеличаване на концентрацията на червените кръвни клетки и следователно увеличаване на вискозитета на кръвта“. Това ще бъде последвано от "намаляване на притока на кръв към мускула, с всички недостатъци, които това води до себе си, и увеличаване на сърдечната честота, до 30 удара в минута".
Като се има предвид, че дехидратацията се измерва въз основа на загубата на телесно тегло, според процента на загубено тегло ще се появят различни симптоми, които могат да варират от спазми или дръпвания, когато между 1 и 2 процента от теглото е загубено общо телесно тегло, до нараняване на вътрешните органи, ако се загубят 6 до 10 процента от общото телесно тегло.
Мартин Ескудеро посочва, че „упражнението забавя усещането за жажда по такъв начин, че когато почувствате жажда, това е така, защото е имало значителна загуба на вода и електролити и се е появила умора“. Поради тази причина е от съществено значение да се "хидратира преди жаждата".