Липсата на сън увеличава апетита и риска от затлъстяване и диабет тип 2 Жена и МАЙКА днес
The Липса на сън Той влияе не само на настроението, но и на здравето като цяло, тъй като произвежда хормонални промени, които ни карат да се храним по-зле, което увеличава риска от затлъстяване и диабет тип 2.
Както е обяснено от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN): „Сънят малко увеличава концентрацията на хормона грелин, секретиран главно от стомашната лигавица, която стимулира приема, като същевременно намалява хормона лептин, който има засищащ ефект, от тъканта мастен Тези хормоналните промени променят апетита, какво насърчава наддаването на тегло ".
По думите на д-р Хавиер Салвадор, ендокринолог от Невроендокринологичната област на SEEN, „липсата на сън увеличава стреса и активира симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност, две явления увеличават вероятност от развитие на диабет и други усложнения като високо кръвно налягане, които също са предпочитани, ако има обструктивна сънна апнея ".
В допълнение, лошият сън създава дневна сънливост и умора, които благоприятстват заседналия начин на живот, което също насърчава развитието на затлъстяване и диабет.
Липсата на сън променя апетита
Различни проучвания показват, че липсата на сън причинява увеличаване на консумацията на въглехидрати, което увеличава риска от развитие на затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет.
Поради тази причина, за да противодейства на този ефект, експертът съветва „да се спазва средиземноморска диета, при която преобладават плодовете и зеленчуците, храни, богати на фибри и мазнини от растителен произход, и да се ограничи консумацията на червено месо и животински мазнини. Диетата трябва да бъде придружена от редовен период на нощна почивка от 7-8 часа и честа физическа активност, адаптирана към индивидуалните клинични обстоятелства.
Женските хормони влияят върху апетита и наддаването на тегло
Хормоналните цикли при мъжете и жените влияят по различен начин на апетита и наддаването на тегло. При жените вариациите на менструалния цикъл правят ситуацията по-променлива, отколкото при мъжете.