6 леки закуски от 200 калории, които да закусвате между храненията по здравословен начин
За тези, които обичат храната, е почти невъзможно да се уважават всички часове на деня, за да го правят и затова прибягват до закуски. Обществено известно е, че 95% от населението яде закуски ежедневно и 70% от тях го правят повече от веднъж на ден.
Но знаете ли дали тази закуска е полезна за вас? Колко калории има? Какви са вашите критерии за избор на най-добрия? Предоставяме ви необходимата информация, за да отговорите на всички онези въпроси, които със сигурност сте си задавали.
Ние ви даваме 6 iдеа закуски с приблизително 200 калории така че не нарушавате диетата си всеки път, когато искате да ядете нещо.
6 вкусни закуски от 200 калории
1. Едамаме
Едамаме често се използва като предястие преди основното ястие, но има големи ползи като храна сама по себе си. Поради своя произход се формира от страхотна протеинова основа и важна хранителна стойност.
Само една чаша едамаме съдържа 200 калории и може да ви осигури 18 грама протеин в допълнение към различни хранителни вещества като фибри, калий, желязо и витамин В. Комплексът всъщност ползите му са доказани от анализ, публикуван в Journal на Nutrition, където се твърди, че нейният източник на соя поддържа здравето на сърцето, а също така намалява нивата на злокачествен холестерол (Mejia et al., 2019)
Много е лесно да включите едамаме в диетата си, можете да купите замразените варианти в супермаркета и да го затоплите, когато пожелаете, да добавите подправки и да създадете свои собствени превръзки, за да го направите по-апетитен.
2. Варени яйца
Тази закуска е за тези, които са в края на месеца и искат да спестят малко пари за храна.
Варени яйца ° СТе съдържат около 60 калории всяка и ви дават 6 грама висококачествен протеин, плюс 13 други различни витамини и минерали.
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че яденето на две яйца на ден шест пъти седмично в продължение на поне 3 месеца може да доведе до по-малко глад и по-голямо чувство на ситост. Това беше проучване, сравняващо друга група хора, които консумираха само две яйца на седмица, при което те не видяха никакви резултати (Fuller et al., 2015)