Лесното правило на 5, че никога повече няма да напълнеете

5 порции плодове и зеленчуци на ден и 55 минути бързо ходене 5 дни в седмицата

Лос Манолос, адвокатска кантора в Саламанка, която разпространи последното „Гордо“ и третата награда на „Ел Ниньо“

-Хранене: винаги по едно и също време, седнал на маса, без телевизия.

лесното

-Ключът е в първото ястие: салати, зеленчуци или супи. Ще има засищащ ефект и няма да ви даде допълнителни калории.

-Консумация на месо и риба: заложете на месо с ниско съдържание на мазнини като шунка, заек, пиле, пуйка или телешко месо. И не забравяйте да ядете поне три порции риба на седмица.

-Опакованите продукти не винаги са това, което изглеждат. Важно е да обърнете внимание на етикетите, броя на калориите и мазнините.