Лесни упражнения за правене след раждането
Те ще ви помогнат да възвърнете фигурата си след раждането на бебето. Посъветвайте се с Вашия лекар кога можете да започнете да ги правите (това влияе върху начина, по който е било Вашето раждане и как протича следродилното). И тръгвай!
След раждането на вашето бебе тялото ви няма да се върне веднага в състоянието си преди бременността. Ще ви трябват няколко месеца, за да си възвърнете фигурата и фитнеса. Когато Вашият лекар Ви каже, че сте готови да започнете с прости упражнения, обърнете внимание на тази таблица. За вас ще е добре да възвърнете мускулния тонус и да не мачкате гърба си.
Постурално образование след раждането
Образованието на тялото ви да приеме правилна стойка след раждането е от съществено значение. Правилното позициониране е необходимо, за да възвърнете мускулния тонус възможно най-скоро, като избягвате упражненията за удар дотогава.
Печалби: Силно се препоръчва да се научите да държите бебето след раждането, за да избегнете проблеми с гърба и да не страдате от дисфункции на тазовото дъно, които са всички тези, които засягат пикочния мехур, утробата и ректума.
Как да го направя: Изправете се, ако е възможно пред огледалото, за да се коригирате и заедно с тежестта на бебето в ръцете си, опитайте да направите две противоположни сили: едната, тази на краката, към земята и друга, от кръста до рамене, опитвайки се да растат така, сякаш някой дърпа опашката ви до тавана.
Краката не трябва да са изпънати напълно, идеалното е да ги държите леко свити, за да не форсирате таза. Ако нямате детето си на ръце, можете да го направите с нещо, което има подобно тегло: кошница, чанта или тежка кукла.
Да обмисли: Това упражнение отнема около 3 минути. Идеалното е да го повтаряте три пъти на ден, сутрин, следобед и вечер, докато функцията на коремния пояс се възстанови, тоест поне през шестте месеца след раждането на вашето бебе.
Тонизиране на седалището след раждане
Силата, упражнявана от глутеусите, е необходима, за да се придаде стабилност на таза. Правилното им тонизиране е най-добрият начин бързо да възвърнете фигурата си след раждането.
Печалби: Това упражнение предотвратява болките в кръста, облекчава дискомфорта в срамната област и спомага за укрепване на тазовата област.
Как да го направя: Легнете по гръб, със свити колене, поставете топка или навита кърпа между краката си (за да избегнете отделяне на коленете), така че краката да са добре подравнени с тялото.
Започнете с вдишване и изпускане на въздуха, действайте така, сякаш закопчавате панталоните си от пубиса до пъпа. Повдигнете таза до височината на лата, под лопатките.
След това слизайте малко по малко.
Да обмисли: Повторете това упражнение 10 пъти подред и го правете три пъти на ден. Ако го направите погрешно, разтваряйки коленете си, ще изпуснете топката. Това е малко агресивно упражнение.
Разтягане на сухожилието след раждането
Разтягането, укрепването и огъването на мускулите зад бедрата ще подпомогнат значително цялостния ви тонизиращ процес.