ПМС, Управление на диетата и храненето

Храненето на здравословна диета помага на тялото ви да противодейства на ПМС. Всъщност някои храни повишават нивата на серотонин и ви дават енергия, необходима за справяне със симптомите, докато други храни могат да бъдат избегнати, за да облекчат симптомите.

Ползи от балансираното хранене

За да се противодейства на симптомите на ПМС, е важно да се поддържа балансирана диета. Затова яжте храни от всички групи храни, включително млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци и протеини. Когато планирате храненето си, имайте предвид, че:

Храни с „добро настроение“

Храненето с храни с високо съдържание на въглехидрати и фибри може да ви помогне да се справите с ПМС, тъй като въглехидратите повишават нивото на серотонин и са също така основният източник на енергия на тялото ви. Затова яжте храни, богати на въглехидрати, в малки количества през целия ден, за да поддържате нивата на енергия и серотонин стабилни. Храните с високо съдържание на въглехидрати и фибри включват:

---